Pel teu compte
Passa, i després torna.
Llegeixes alguna cosa, estàs millor una tarda i el dimarts tornes a estar igual sense saber què ho ha disparat.
App d'ansietat i estrès per a iPhone i AndroidDescobreix què et posa nerviós, i fes-hi alguna cosa.
L'Andy et pregunta què et passa, munta un pla de 14 dies amb les teves respostes i et dona una cosa petita per practicar cada dia. L'endemà et pregunta si t'ha servit i el pla continua. Si prefereixes llegir primer, comença per la guia per registrar l'ansietat cada dia.
Gratis per començar. iPhone i Android.
Com funciona
Què fa l'Andy quan t'agafa l'ansietat.
Se't passa,
i després torna.
L'Andy et pregunta
què hi ha al darrere.
Apunta com t'ha anat,
en uns segons.
Una cosa petita,
cada dia.
Ara mateix,
si ho necessites.
Se t'ha oblidat?
També compta.
Dues setmanes,
d'un cop d'ull.
Andy
Apunta com t'ha anat i mira què et dispara l'ansietat.
Com funciona l'Andy
Quatre passos, i demà els mateixos quatre.
El cicle és curt a propòsit. Res del que hi ha dins no dura més d'un parell de minuts.
Digues què et preocupa
Unes preguntes sobre quan et ve, com se't manifesta i què ho està alimentant ara mateix.
Rep el teu pla
L'Andy ordena 14 dies a partir d'aquestes respostes, amb una puntuació de sortida i un objectiu per al dia 14.
Practica una cosa
Cada dia et dona una idea en llenguatge planer i et demana que la provis en la teva situació.
Reflexiona
Ho vas fer, hi vas pensar o se't va oblidar. L'Andy accepta les tres i continua.
El teu pla
Un lloc per on començar, en comptes d'una biblioteca per buscar.
Una biblioteca enorme només serveix si ja saps què busques. L'Andy tria el punt de partida per tu i ordena els 14 dies, així que al matí l'única cosa que decideixes és si obres l'app.
- El que has explicat a l'Andy, llistat perquè comprovis que t'ha entès.
- Una puntuació avui i les mateixes preguntes un altre cop el dia 14.
- Catorze dies en ordre, d'uns dos minuts cadascun.
- Els primers dies són gratis, així veus la forma abans de pagar.
L'autoavaluació és un qüestionari de cribratge, no un diagnòstic.
Fes els tests gratuïtsAl costat del pla
Registrar no és l'objectiu.
L'Andy continua anotant com van els dies, perquè al cap d'unes setmanes el patró diu una cosa que un dia sol no diu. Va darrere del pla.
- Un toc per al dia, i una nota només quan ha passat alguna cosa concreta.
- Vistes setmanals i mensuals que comparen les últimes setmanes sense full de càlcul.
- Exportació quan un professional vol una còpia, el dia que decideixis enviar-la.
Un dia amb l'Andy
Aprèn una cosa, prova-la i digues si t'ha servit.
Els dies són curts i sempre segueixen la mateixa forma, així que una nit cansada ja dona per acabar-ne un.
Aprèn
Una idea en llenguatge planer, més a prop d'una lectura curta que d'un curs.
Fes un experiment
L'Andy et demana que la facis servir amb alguna cosa que t'estigui passant aquesta setmana.
Reflexiona
L'endemà et pregunta què va passar. Oblidar-se'n és una resposta normal i no reinicia res.
Continua
S'obre el pas següent. Ho reprens on ho vas deixar en comptes de tornar a triar.
Quan ho necessites ara
Per als moments que no poden esperar a demà.
Exercicis de respiració amb ritme guiat, a punt sense configurar res. Obre'ls a les tres de la matinada o al pàrquing abans d'una reunió, tant si estàs a mitja pla com si no.
- Inspiració i expiració guiades que pots seguir amb els ulls tancats.
- Uns minuts pel seu compte, sense res per apuntar després.
On encaixa l'Andy
Entre no fer res i demanar hora a un terapeuta.
La majoria de setmanes dolentes no són una crisi, però tampoc s'arreglen soles. L'Andy està pensat per a aquest punt del mig.
Amb l'Andy
Una mica de feina, sobre allò que has dit tu.
Dos minuts al dia sobre la teva situació. L'estructura justa per no començar de zero cada dilluns.
Ajuda professional
El que toca quan és més gros que això.
L'Andy és una eina autoguiada. No substitueix la teràpia ni l'atenció en crisi.
Fet a la teva mida
L'ansietat no se sent igual per a tothom.
L'Andy parteix de les teves respostes. Aquests són els punts de partida més habituals.
Feina
Per quan s'acaba la jornada i el teu cap continua treballant.
Son
Per quan et despertes a les tres i no tornes a agafar el son.
Social
Per quan assages una conversa abans de tenir-la.
Diners
Per quan fas números tota la nit i no decideixes res.
Salut
Per quan una sensació del cos sembla un avís.
Dia a dia
Per quan no passa res i tot i així ho notes.
La resta de l'app
Parts que pots fer servir per separat.
El teu pla és el camí principal dins de l'Andy. Tot el que hi ha a sota funciona amb ell o sense, i cada targeta porta a una pàgina més llarga sobre com es comporta aquella pantalla.
Registre diari de l'ànim
Check-in diari en una escala de cinc nivells. La majoria d'entrades es fan en menys d'un minut.
Llegeix-ne més sobre Registre diari de l'ànimEmocions i notes
Etiquetes i notes opcionals sobre la puntuació d'ànim, quan vols més context.
Llegeix-ne més sobre Emocions i notesHistorial cronològic
Llista cronològica dels ànims, les etiquetes i les notes que has registrat.
Llegeix-ne més sobre Historial cronològicGràfics setmanals i mensuals
Resums en barres de com han anat els ànims al llarg de setmanes i mesos.
Llegeix-ne més sobre Gràfics setmanals i mensualsComptador de ratxes
Mostra quants dies seguits has fet el check-in. Es reinicia si en saltes un.
Llegeix-ne més sobre Comptador de ratxesRecordatoris
Avisos dins de la franja horària que triïs. Fàcils de desactivar.
Llegeix-ne més sobre RecordatorisTargetes de progrés
Exporta una imatge de la teva ratxa o el teu progrés. Ets tu qui la comparteix.
Llegeix-ne més sobre Targetes de progrésThe 14-Day Plan
Fourteen days in order, about two minutes each, written from your own answers.
Llegeix-ne més sobre The 14-Day PlanAnxiety Check-In (GAD-7)
Seven questions, about a minute, retaken on day 14 so you can compare.
Llegeix-ne més sobre Anxiety Check-In (GAD-7)Breathing Exercises
Nine guided rhythms, sorted by what you need right now. All free.
Llegeix-ne més sobre Breathing ExercisesApple Health
Sleep, steps, daylight and heart rate next to your mood. Read on the phone, never uploaded.
Llegeix-ne més sobre Apple HealthExportació de dades
Exporta l'historial quan vulguis una còpia que controles tu.
Llegeix-ne més sobre Exportació de dadesTests gratis
Mira com estàs amb un test d'un minut
Respons unes quantes preguntes i veus el resultat a l'instant, sense registrar-te. Després pots seguir a Andy com va canviant.
L'autoavaluació és un qüestionari de cribratge, no un diagnòstic.
- Test de depressióNou preguntes ràpides basades en el PHQ-9. Obtén la teva puntuació i què significa.PHQ-9 · 9 preguntes. Fes el test
- Test d'estrèsUna autoavaluació de 10 preguntes sobre els senyals habituals de l'estrès de les últimes dues setmanes, amb el resultat al moment.Autoavaluació · 10 preguntes. Fes el test
- Test d'atacs de pànicUna autoavaluació suau de 9 preguntes per veure fins a quin punt el que sents s'assembla als símptomes de pànic reconeguts.Autoavaluació · 9 preguntes. Fes el test
- Test d'ansietat socialUna autoavaluació de 10 preguntes sobre l'ansietat social, amb un resultat a l'instant i què significa.Autoavaluació · 10 preguntes. Fes el test
- Test de rumiacióUna autoavaluació ràpida de 10 preguntes sobre la preocupació i la rumiació. Mira on ets en un minut i què et pot ajudar.Autoavaluació · 10 preguntes. Fes el test
- Test de burnoutUn test de burnout laboral de 12 preguntes del Burnout Assessment Tool (BAT-12). Mira la teva puntuació i què vol dir en uns dos minuts.BAT-12 · 12 preguntes. Fes el test
- Test d'insomniUna autoavaluació de 9 preguntes sobre com has dormit l'últim mes, amb un resultat clar i un pas següent.Autoavaluació · 9 preguntes. Fes el test
- Test de TOCUna autoavaluació de 10 preguntes per veure quant t'estan costant les obsessions i les compulsions, basada en com descriu el TOC el DSM-5.Autoavaluació · 10 preguntes. Fes el test
Privadesa
El que escrius és teu.
L'Andy et demana sinceritat. Això és el que passa amb el que escrius.
L'Andy és una eina autoguiada per a l'estrès i l'ansietat del dia a dia. No és teràpia, ni diagnòstic, ni atenció en crisi. Si estàs en perill immediat, truca a emergències o a un professional que coneguis.
Per a professionals
L'Andy, amb els professionals que t'ajuden.
L'Andy per a terapeutes
Mira com han anat de debò aquests quinze dies.
Els teus pacients apunten cada dia com els ha anat i t'envien un informe abans de la sessió següent.
Per a terapeutes →
L'Andy per a equips
Porta l'Andy al teu equip
Dona a la teva plantilla una manera privada i pràctica de gestionar l'estrès del dia a dia.
Per a equips →
Comença per allò que et preocupa avui.
Respon unes preguntes, rep els teus primers 14 dies i demà dedica-li dos minuts.