App gegen Angst und Stress für iPhone und AndroidFinde heraus, was dich nervös macht, und tu dann etwas dagegen.

Andy fragt dich, was los ist, baut aus deinen Antworten einen 14-Tage-Plan und gibt dir jeden Tag eine kleine Sache zum Üben. Am nächsten Tag fragt er, ob es geholfen hat, und der Plan geht weiter. Wenn du lieber erst liest, fang mit dem Leitfaden zum täglichen Angst-Tracking an.

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So funktioniert es

Was Andy macht, wenn die Angst kommt.

Sie geht vorbei.

Dann kommt sie wieder.

Andy fragt,

was dahintersteckt.

Trag ein, wie es war,

in ein paar Sekunden.

Eine kleine Sache,

jeden Tag.

Genau jetzt,

wenn du es brauchst.

Vergessen?

Das zählt auch.

Zwei Wochen,

auf einen Blick.

Andy

Trag ein, wie es war, und sieh, was die Angst auslöst.

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So arbeitet Andy

Vier Schritte, und morgen dieselben vier.

Der Ablauf ist mit Absicht kurz. Nichts darin dauert länger als ein paar Minuten.

  1. Sag, was dich beschäftigt

    Ein paar Fragen dazu, wann es dich trifft, wie es sich bei dir zeigt und was es gerade antreibt.

  2. Hol dir deinen Plan

    Andy legt 14 Tage entlang dieser Antworten an, mit einem Startwert und einem Ziel für Tag 14.

  3. Üb eine Sache

    Jeder Tag gibt dir eine Idee in klarer Sprache und bittet dich, sie an deiner eigenen Lage auszuprobieren.

  4. Schau zurück

    Du hast es gemacht, darüber nachgedacht oder es vergessen. Andy nimmt alle drei und macht weiter.

Dein Plan

Ein Anfang, statt einer Bibliothek zum Durchsuchen.

Eine große Inhaltsbibliothek hilft nur, wenn du schon weißt, wonach du suchst. Andy wählt den Startpunkt für dich und bringt die 14 Tage in eine Reihenfolge, sodass du morgens nur noch entscheidest, ob du die App öffnest.

  • Was du Andy erzählt hast, noch einmal aufgelistet, damit du prüfen kannst, ob er dich richtig verstanden hat.
  • Ein Wert heute und dieselben Fragen noch einmal an Tag 14.
  • Vierzehn Tage der Reihe nach, jeweils etwa zwei Minuten.
  • Die ersten Tage sind kostenlos, du siehst die Form also vor dem Bezahlen.

Der Selbstcheck ist ein Screening-Fragebogen, keine Diagnose.

Mach die kostenlosen Tests

Neben dem Plan

Tracking ist nicht das Ziel.

Andy hält trotzdem fest, wie die Tage laufen, denn nach ein paar Wochen sagt das Muster etwas, das ein einzelner Tag nicht sagen kann. Es steht hinter dem Plan.

  • Ein Tippen für den Tag, eine Notiz nur, wenn etwas Bestimmtes passiert ist.
  • Wochen- und Monatsansichten, die die letzten Wochen ohne Tabelle vergleichen.
  • Export, wenn eine Fachperson eine Kopie möchte, an dem Tag, an dem du sie schickst.
Wochen- und MonatsdiagrammeExport für die Therapie

Ein Tag mit Andy

Lern eine Sache, probier sie aus, sag ob sie geholfen hat.

Die Tage sind kurz und haben immer dieselbe Form, ein müder Abend reicht also noch für einen.

  1. Lernen

    Eine Idee in klarer Sprache, eher so lang wie ein kurzer Text als wie ein Kurs.

  2. Ein Experiment machen

    Andy bittet dich, sie an etwas anzuwenden, das gerade in deiner Woche passiert.

  3. Zurückschauen

    Am nächsten Tag fragt er, was passiert ist. Vergessen ist eine normale Antwort und setzt nichts zurück.

  4. Weitermachen

    Der nächste Schritt geht auf. Du machst da weiter, wo du warst, statt neu zu wählen.

Wenn du jetzt etwas brauchst

Für die Momente, die nicht bis morgen warten.

Atemübungen mit geführtem Takt, sofort bereit ohne Einrichtung. Öffne sie um drei Uhr nachts oder im Parkhaus vor einem Termin, ob du mitten in einem Plan steckst oder nicht.

  • Geführtes Ein- und Ausatmen, dem du mit geschlossenen Augen folgen kannst.
  • Ein paar Minuten für sich, ohne dass danach etwas einzutragen wäre.
Probier hier eine Atemübung

Wo Andy steht

Zwischen nichts tun und einen Therapieplatz suchen.

Die meisten schlechten Wochen sind keine Krise, gehen aber auch nicht von selbst weg. Für diesen Bereich dazwischen ist Andy gebaut.

Allein

Es geht vorbei, und dann kommt es wieder.

Du liest etwas, es geht dir einen Nachmittag lang besser, und am Dienstag bist du wieder am Anfang, ohne zu wissen, was es ausgelöst hat.

Mit Andy

Ein bisschen Arbeit, an der Sache, die du benannt hast.

Zwei Minuten am Tag an deiner eigenen Lage. Genug Struktur, um nicht jeden Montag bei null anzufangen.

Professionelle Hilfe

Das Richtige, wenn es größer ist als das hier.

Andy ist ein selbstgeführtes Werkzeug. Es ersetzt weder Therapie noch Krisenhilfe.

An deiner Lage gebaut

Angst fühlt sich nicht bei allen gleich an.

Andy geht von deinen Antworten aus. Das sind die Startpunkte, bei denen die meisten landen.

  • Arbeit

    Für wenn der Tag zu Ende ist und dein Kopf weiterarbeitet.

  • Schlaf

    Für wenn du um drei aufwachst und nicht mehr einschläfst.

  • Soziales

    Für wenn du ein Gespräch übst, bevor du es führst.

  • Geld

    Für wenn du die halbe Nacht rechnest und nichts entschieden wird.

  • Gesundheit

    Für wenn sich ein Körpergefühl wie eine Warnung anfühlt.

  • Alltag

    Für wenn nichts los ist und du es trotzdem spürst.

Der Rest der App

Teile, die du auch einzeln nutzen kannst.

Dein Plan ist der Hauptweg durch Andy. Alles darunter funktioniert mit ihm oder ohne ihn, und jede Karte führt zu einer längeren Seite darüber, wie sich dieser Bildschirm verhält.

Datenschutz

Was du schreibst, bleibt deins.

Andy bittet dich, ehrlich zu sein. Das passiert mit dem, was du schreibst.

Datenschutz-Grundlagen lesen →

  • Nichts wird für dich gepostet

    Andy postet nie in deinem Namen. Eine Karte zu teilen ist ein Schritt, den du selbst machst.

  • Der Export ist dein Zug

    Deine Einträge und Notizen gehen in eine Datei, die du kontrollierst, an dem Tag, an dem du sie verschickst.

  • Erinnerungen sind freiwillig

    Schalte sie in den Einstellungen aus und Andy fragt nicht mehr. Der Plan hängt nicht daran.

  • Dein Verlauf braucht ein Konto

    Andy braucht ein Konto, um Plan und Einträge zu speichern. Anmeldung mit Apple, Google oder E-Mail.

Andy ist ein selbstgeführtes Werkzeug für Alltagsstress und Angst. Es ist keine Therapie, keine Diagnose und keine Krisenhilfe. Wenn du in akuter Gefahr bist, wende dich an den Notruf oder an eine Fachperson, die du kennst.

Für Fachleute

Andy, zusammen mit denen, die helfen.

Andy für Therapeut:innen

Sieh, wie die zwei Wochen wirklich liefen.

Deine Klient:innen tragen jeden Tag ein, wie es war, und schicken dir vor der nächsten Sitzung einen Bericht.

Für Therapeut:innen →

Andy für Teams

Hol Andy in dein Team

Gib deinen Mitarbeitenden einen privaten, praktischen Weg durch den Stress im Alltag.

Für Teams →

Fang mit dem an, was dich heute beschäftigt.

Beantworte ein paar Fragen, hol dir deine ersten 14 Tage und nimm dir morgen zwei Minuten.

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