Por tua conta
Passa, e depois volta.
Lês qualquer coisa, ficas melhor durante uma tarde e na terça estás outra vez no mesmo sítio sem saber o que o desencadeou.
App de ansiedade e stress para iPhone e AndroidPercebe o que te está a deixar ansioso, e depois faz alguma coisa quanto a isso.
O Andy pergunta-te o que se passa, monta um plano de 14 dias a partir das tuas respostas e dá-te uma coisa pequena para praticar todos os dias. No dia seguinte pergunta se ajudou, e o plano avança. Se preferes ler primeiro, começa pelo guia para registar a ansiedade todos os dias.
Grátis para começar. iPhone e Android.
Como funciona
O que o Andy faz quando a ansiedade aparece.
Passa,
e depois volta.
O Andy pergunta
o que está por trás.
Diz como correu,
em poucos segundos.
Uma coisa pequena,
todos os dias.
Agora mesmo,
se precisares.
Esqueceste-te?
Também conta.
Duas semanas,
num relance.
Andy
Regista como correu e descobre o que te provoca ansiedade.
Como funciona o Andy
Quatro passos, e amanhã os mesmos quatro.
O ciclo é curto de propósito. Nada lá dentro demora mais do que uns dois minutos.
Diz o que te está a pesar
Umas perguntas sobre quando aparece, como se manifesta em ti e o que a está a alimentar agora.
Recebe o teu plano
O Andy organiza 14 dias a partir dessas respostas, com uma pontuação inicial e um objetivo para o dia 14.
Pratica uma coisa
Cada dia dá-te uma ideia em linguagem simples e pede que a experimentes na tua situação.
Reflete
Fizeste, pensaste nisso, ou esqueceste-te. O Andy aceita as três e continua.
O teu plano
Um sítio por onde começar, em vez de uma biblioteca para procurar.
Uma biblioteca grande só ajuda se já souberes o que procuras. O Andy escolhe o ponto de partida por ti e põe os 14 dias por ordem, por isso de manhã a única decisão é se abres a app.
- O que contaste ao Andy, listado para veres se te percebeu bem.
- Uma pontuação hoje, e as mesmas perguntas outra vez no dia 14.
- Catorze dias por ordem, com cerca de dois minutos cada.
- Os primeiros dias são grátis, por isso vês o formato antes de pagar.
A autoavaliação é um questionário de rastreio, não um diagnóstico.
Faz os testes gratuitosAo lado do plano
Registar não é o destino.
O Andy continua a anotar como correm os dias, porque ao fim de umas semanas o padrão diz algo que um dia sozinho não diz. Fica atrás do plano.
- Um toque para o dia, e uma nota só quando aconteceu algo concreto.
- Vistas semanais e mensais que comparam as últimas semanas sem folha de cálculo.
- Exportação quando um profissional quer uma cópia, no dia em que decidires enviá-la.
Um dia com o Andy
Aprende uma coisa, experimenta e diz se ajudou.
Os dias são curtos e têm sempre a mesma forma, por isso uma noite cansada ainda chega para acabar um.
Aprende
Uma ideia em linguagem simples, mais perto de uma leitura curta do que de um curso.
Faz uma experiência
O Andy pede-te que a uses em algo que está a acontecer na tua semana.
Reflete
No dia seguinte pergunta o que aconteceu. Esquecer é uma resposta normal e não reinicia nada.
Continua
Abre-se o passo seguinte. Retomas onde ficaste em vez de escolheres outra vez.
Quando precisas de alguma coisa agora
Para os momentos que não podem esperar por amanhã.
Exercícios de respiração com ritmo guiado, prontos sem configurar nada. Abre-os às três da manhã ou num parque de estacionamento antes de uma reunião, estejas ou não a meio de um plano.
- Inspiração e expiração guiadas, para seguires de olhos fechados.
- Uns minutos por si só, sem nada para registar depois.
Onde entra o Andy
Entre não fazer nada e marcar consulta com um terapeuta.
A maioria das semanas difíceis não é uma crise, e também não se resolve sozinha. O Andy foi feito para esse meio-termo.
Com o Andy
Um bocado de trabalho, sobre aquilo que nomeaste.
Dois minutos por dia sobre a tua situação. Estrutura suficiente para não recomeçares do zero todas as segundas.
Apoio profissional
O certo quando é maior do que isto.
O Andy é uma ferramenta autoguiada. Não substitui terapia nem apoio em crise.
Feito à tua situação
A ansiedade não se sente igual em toda a gente.
O Andy parte das tuas respostas. Estes são os pontos de partida mais comuns.
Trabalho
Para quando o dia acaba e a tua cabeça continua a trabalhar.
Sono
Para quando acordas às três e não voltas a adormecer.
Social
Para quando ensaias uma conversa antes de a ter.
Dinheiro
Para quando fazes contas a noite toda e não decides nada.
Saúde
Para quando uma sensação do corpo parece um aviso.
Dia a dia
Para quando não se passa nada e ainda assim sentes.
O resto da app
Partes que podes usar à parte.
O teu plano é o caminho principal dentro do Andy. Tudo o que está abaixo funciona com ele ou sem ele, e cada cartão leva a uma página mais longa sobre como esse ecrã se comporta.
Registo diário do humor
Check-in diário numa escala de cinco níveis. A maioria dos registos demora menos de um minuto.
Ler mais sobre Registo diário do humorEmoções e notas
Etiquetas e notas opcionais por cima da pontuação de humor, quando queres mais contexto.
Ler mais sobre Emoções e notasHistórico cronológico
Lista cronológica dos humores, etiquetas e notas que registaste.
Ler mais sobre Histórico cronológicoGráficos semanais e mensais
Resumos em barras de como os humores se distribuíram ao longo de semanas e meses.
Ler mais sobre Gráficos semanais e mensaisContador de sequências
Mostra quantos dias seguidos fizeste check-in. Volta a zero se falhares um dia.
Ler mais sobre Contador de sequênciasLembretes
Lembretes dentro do horário que escolheres. Fáceis de desligar.
Ler mais sobre LembretesCartões de progresso
Exporta uma imagem da tua sequência ou do teu progresso. És tu que a partilhas.
Ler mais sobre Cartões de progressoThe 14-Day Plan
Fourteen days in order, about two minutes each, written from your own answers.
Ler mais sobre The 14-Day PlanAnxiety Check-In (GAD-7)
Seven questions, about a minute, retaken on day 14 so you can compare.
Ler mais sobre Anxiety Check-In (GAD-7)Breathing Exercises
Nine guided rhythms, sorted by what you need right now. All free.
Ler mais sobre Breathing ExercisesApple Health
Sleep, steps, daylight and heart rate next to your mood. Read on the phone, never uploaded.
Ler mais sobre Apple HealthExportação de dados
Exporta o histórico quando quiseres uma cópia que controlas tu.
Ler mais sobre Exportação de dadosPrivacidade
O que escreves continua teu.
O Andy pede-te que sejas honesto com ele. Isto é o que acontece ao que escreves.
O Andy é uma ferramenta autoguiada para o stress e a ansiedade do dia a dia. Não é terapia, diagnóstico nem apoio em crise. Se estiveres em perigo imediato, contacta os serviços de emergência ou um profissional que conheças.
Para profissionais
O Andy, ao lado de quem ajuda.
Andy para terapeutas
Vê como correram de facto estas duas semanas.
Os teus pacientes registam todos os dias como correu e enviam-te um relatório antes da sessão seguinte.
Para terapeutas →
Andy para equipas
Leva o Andy para a tua equipa
Dá aos teus colaboradores uma forma privada e prática de lidar com o stress do dia a dia.
Para equipas →
Começa pelo que te está a pesar hoje.
Responde a umas perguntas, recebe os teus primeiros 14 dias e amanhã dá-lhe dois minutos.