Fins a quin punt et frena l'ansietat social?

1)Com hem escrit aquesta autoavaluació

Hem escrit les 10 frases amb les nostres paraules, a partir de com descriu el trastorn d'ansietat social el DSM-5 de l'Associació Americana de Psiquiatria. Parlen de la por que et jutgin, de la preocupació que els altres notin la teva ansietat, d'evitar les situacions socials o passar-hi amb malestar, i de com la por es fica en el teu dia a dia. Cada frase pregunta amb quina freqüència t'ha passat durant l'últim mes.

No és una escala clínica validada. Cap estudi l'ha comparat amb un diagnòstic, i les bandes de puntuació són una agrupació nostra. Et pot ajudar a posar paraules al que notes. L'ansietat social tendeix a pujar i baixar segons les circumstàncies, així que tornar-la a fer d'aquí a unes setmanes et diu més que un resultat aïllat.

2)Signes i símptomes de l'ansietat social

L'ansietat social és més que timidesa. Es manifesta en la por, el cos i el comportament, i les tres parts s'alimenten entre si: la por provoca símptomes físics, i els símptomes físics alimenten l'evitació. Aquesta autoavaluació pregunta per les tres.

• Por: témer el judici o la crítica, tenir por de passar vergonya, preocupar-te per les persones amb autoritat, i esperar semblar ridícul o dir alguna cosa inadequada.
• Físics: posar-te vermell, suar, el cor accelerat, tremolar, i una veu insegura quan els altres t'observen.
• Evitació: no anar a festes ni esdeveniments socials, quedar-te callat en grups, evitar discursos o ser el centre d'atenció, i evitar gent que no coneixes.

Gairebé tothom sent alguna cosa d'això de tant en tant, i una mica de nervis socials és normal i sovint útil. L'autoavaluació mira amb quina freqüència apareixen aquestes experiències i fins a quin punt et porten a evitar coses, perquè això és el que separa la timidesa corrent d'una cosa que mereix una mirada més de prop.

3)Com funciona la puntuació

Cadascuna de les 10 preguntes puntua de 0 (gens) a 3 (molt sovint), així que el total va de 0 a 30. Com més alt el total, més sovint apareixen aquests signes. Les bandes de sota són una agrupació nostra per ajudar-te a llegir el resultat. No són punts de tall clínics.

Cap puntuació d'aquesta autoavaluació vol dir que tinguis un trastorn d'ansietat social. Això només t'ho pot dir un metge o terapeuta. Una puntuació més alta vol dir que la por i l'evitació apareixen més sovint, i és un bon motiu per parlar amb algú.

4)Què significa la teva puntuació, i què no

Una sola puntuació és una foto de l'últim mes. No és una etiqueta ni un diagnòstic. L'ansietat social puja i baixa de manera natural amb la son, l'estrès, la càrrega de feina i el que passa a la vida, així que la direcció en què es mou amb el temps importa molt més que qualsevol número aïllat. Dues persones poden tenir totes dues un 18 i estar en moments completament diferents: una encarant una temporada de presentacions que la fa patir, l'altra sortint-ne.

L'autoavaluació també té límits. Està escrita per a l'ansietat social, la por de ser jutjat, observat o de passar vergonya davant els altres. No està pensada per detectar el trastorn de pànic ni patrons obsessivocompulsius. També ajuda a distingir la timidesa del trastorn d'ansietat social: la timidesa és un tret de personalitat amb què molta gent viu còmodament, mentre que el trastorn d'ansietat social és quan aquesta por es fa tan intensa i persistent que et limita la vida. I com que depèn que expliquis amb honestedat com t'ha anat l'últim mes, unes setmanes dolentes poden fer pujar la puntuació i una temporada tranquil·la la pot fer baixar. Tornar-la a fer i mirar la tendència et diu més que un únic resultat.

5)Què fer a continuació

• Pocs o alguns signes: continua fent les coses petites que ajuden. Mantenir el contacte de manera suau, decantar-te per les situacions en lloc d'evitar-les, i dormir i moure't amb regularitat solen evitar que l'ansietat social s'acumuli.
• Molts signes: mantén els fonaments i pot valer la pena parlar amb un metge o terapeuta, sobretot si es manté o puja en les properes setmanes.
• Signes forts i freqüents: val la pena parlar amb un metge o un terapeuta. La teràpia cognitivoconductual i l'exposició gradual i estructurada a les situacions temudes estan ben establertes i són eficaces per a l'ansietat social. Només una valoració professional et pot dir què està passant.
• En tots els casos, repeteix l'autoavaluació cada poques setmanes. La línia de tendència diu molt més que qualsevol lectura aïllada.

Si t'està costant molt tirar endavant, o tens pensaments de fer-te mal, o sents que estàs en perill immediat, contacta ara mateix amb els serveis d'emergència de la teva zona o amb una línia de crisi de confiança. No has de gestionar això tu sol/a, i demanar ajuda és un signe de fortalesa, no de feblesa.

6)Per què ajuda fer seguiment amb el temps

Un test fet una vegada et diu on ets avui. Un test fet amb regularitat et diu cap on vas, i la direcció és el que de debò pots treballar. Quan registres les situacions socials que afrontes juntament amb com de nerviós et van deixar, comencen a sortir a la llum patrons que són invisibles des de dins, que parlar en reunions es fa més fàcil com més setmanes ho fas, per exemple, o que una ratxa de plans cancel·lats fa pujar de nou el temor sense que te n'adonis. Aquests patrons són on el canvi es fa possible, perquè converteixen una sensació vaga de tenir ansietat social en moments concrets i abordables. Andy està construït al voltant precisament d'aquest cicle: un registre diari ràpid, i una vista clara de com es mouen el teu ànim i la teva ansietat al llarg de les setmanes.

7)Sobre aquesta autoavaluació

Aquesta és l'autoavaluació pròpia de l'Andy. Hem escrit les frases amb les nostres paraules a partir de la descripció del trastorn d'ansietat social del Manual diagnòstic i estadístic dels trastorns mentals, cinquena edició, de l'Associació Americana de Psiquiatria (DSM-5, 2013). No és una escala validada ni un diagnòstic, i les bandes de puntuació són una agrupació nostra. Tractament: NICE CG159, Social anxiety disorder: recognition, assessment and treatment. Última revisió: setembre de 2026.