Què és aquesta autoavaluació d'insomni?

És un qüestionari propi d'Andy de 9 preguntes, escrit a partir de la descripció de l'insomni del DSM-5. Quatre preguntes parlen de les teves nits, tres de com et sents durant el dia i dues de la preocupació i el cap que no para al voltant del son. Cada una puntua de 0 a 3, per a un total d'entre 0 i 27. No és un test validat.

Quina puntuació indica que tinc insomni?

Cap puntuació d'aquí t'ho pot dir. Les franges són una agrupació nostra, no punts de tall clínics, i només un metge pot diagnosticar l'insomni. Una puntuació més alta vol dir que aquests senyals et passen més sovint. Si el teu resultat mostra molts senyals o senyals forts i freqüents, o fa setmanes que dorms malament, val la pena parlar amb un metge.

L'autoavaluació és gratuïta?

Sí, i no et cal cap compte. Les teves respostes es guarden perquè el resultat et pugui mostrar com es compara la teva puntuació amb la d'altres persones.

El meu problema de son podria ser una altra cosa que no sigui insomni?

Sí, i val la pena descartar-ho. L'apnea del son, la síndrome de cames inquietes, els problemes de tiroides, el dolor crònic i alguns medicaments alteren tots el son de maneres que aquí puntuen com a insomni. Roncs forts, ofegaments a la nit, o molta son durant el dia malgrat dormir moltes hores apunten cap a l'apnea en concret i s'han de comentar amb un metge.

Quin és el millor tractament per a l'insomni?

La teràpia cognitivoconductual per a l'insomni, coneguda com a TCC-I, és el tractament de primera línia recomanat. Funciona millor que els somnífers a llarg termini i els resultats es mantenen després d'acabar el tractament. Un metge et pot derivar, i hi ha diversos programes estructurats disponibles sense necessitat de derivació.

Test d'Insomni Gratuït (Autoavaluació)

L'insomni és tenir dificultat per adormir-te, mantenir el son o despertar-te massa aviat, com a mínim tres nits per setmana, i notar-ne l'efecte l'endemà. Aquesta autoavaluació de 9 preguntes mira fins a quin punt has tingut això l'últim mes. És un qüestionari propi d'Andy, no un test validat, i no pot diagnosticar res. Si continues dormint malament, parla amb un metge.

Aquesta autoavaluació d'insomni gratuïta et pregunta amb quina freqüència has notat 9 senyals habituals d'insomni durant l'últim mes. Les preguntes les hem escrit nosaltres, a partir de la descripció del trastorn d'insomni del DSM-5. Triga un minut, no pregunta res personal i et dona un resultat amb una explicació entenedora del que vol dir. No cal registrar-se ni donar cap correu. Sota l'autoavaluació trobaràs què és l'insomni, com llegir el teu resultat i què fer a partir d'aquí.

1)Què és l'insomni?

L'insomni és la dificultat persistent per adormir-se, mantenir el son o despertar-se massa aviat, malgrat tenir prou oportunitat per dormir. Aquest darrer punt és el que el diferencia de simplement no dormir prou: algú que fa dues feines pot estar esgotat sense tenir insomni, perquè el problema és el temps al llit, no la capacitat d'aprofitar-lo. L'insomni és la situació contrària: l'oportunitat hi és, i el son no arriba igualment.

El segon tret que el defineix és l'impacte durant el dia. L'insomni no es diagnostica només per les nits; les nits han de tenir un cost durant el dia, ja sigui cansament, mala concentració, mal humor o irritabilitat. Per això diverses preguntes d'aquesta autoavaluació parlen del cansament, la concentració i l'ànim durant el dia, i no només de les hores al llit. La CIM-10 considera que hi ha insomni quan passa com a mínim tres nits per setmana durant almenys un mes. El DSM-5 fa servir tres mesos.

2)Símptomes de l'insomni

L'insomni és més fàcil de reconèixer si mires les nits i els dies junts, perquè la part del dia és el que més gent subestima.

A la nit: estar despert més de mitja hora abans d'adormir-te, despertar-te repetidament, despertar-te hores abans de l'alarma i no tornar a agafar el son, i un son que no descansa encara que les hores semblin suficients.
Durant el dia: cansament, mala concentració i memòria, mal humor o irritabilitat, i errors o ensopegades en coses que normalment et surten fàcils.
Al voltant del son: por a l'hora d'anar a dormir, mirar el rellotge, i un cap que s'engega just quan apagues el llum.
En el comportament: migdiades llargues, anar-te'n al llit massa aviat per compensar, i dependre cada cop més de la cafeïna, l'alcohol o els somnífers.

Gairebé tothom té alguna d'aquestes coses després d'una setmana estressant. El que mira aquesta autoavaluació és si el patró s'ha instal·lat i ha començat a afectar-te durant el dia.

3)Com funciona aquesta autoavaluació

Cadascuna de les 9 preguntes puntua de 0 (gens) a 3 (molt sovint), així que el teu total va de 0 a 27. Un total més alt vol dir que aquests senyals d'insomni et passen més sovint. Les franges de sota són una agrupació nostra per ajudar-te a llegir el resultat. No són punts de tall clínics, i una franja no és un diagnòstic.

Franges de l'autoavaluació d'insomni (agrupació pròpia, no punts de tall clínics)
Puntuació	Franja	Què sol indicar
0 a 6	Pocs senyals d'insomni	Poc senyal d'un problema de son ara mateix
7 a 14	Alguns senyals d'insomni	Els hàbits de son són un bon punt de partida
15 a 21	Molts senyals d'insomni	Val la pena comentar-ho amb un metge; la TCC-I és el primer tractament
22 a 27	Senyals d'insomni forts i freqüents	Parlar amb un metge és el pas sensat

4)Què vol dir el teu resultat, i què no vol dir

Un sol resultat és una foto de l'últim mes, no una etiqueta ni un diagnòstic. El son respon ràpid a l'estrès, la malaltia, els viatges, l'alcohol i els esdeveniments vitals, així que la direcció en què es mou el teu resultat amb el temps importa més que qualsevol xifra puntual. Un 9 durant una quinzena dura i un 9 que es manté des de la primavera són situacions diferents.

També val la pena saber què no pot veure aquesta autoavaluació. Diverses condicions donen respostes amb aparença d'insomni sense ser-ho: l'apnea del son, la síndrome de cames inquietes, els problemes de tiroides, el dolor crònic i els efectes secundaris de medicaments habituals fragmenten tots el son. L'ansietat i la depressió hi estan especialment lligades, i la relació funciona en tots dos sentits: dormir malament empitjora l'ànim i l'ànim baix trenca el son. Roncs forts, ofegaments o esbufecs a la nit, o molta son durant el dia malgrat dormir aparentment moltes hores, apunten cap a l'apnea en concret i val la pena comentar-ho amb un metge en lloc de tractar-ho com un insomni corrent.

5)Què fer a partir d'aquí

Pocs o alguns senyals: els hàbits que més ajuden són una hora fixa per llevar-te els set dies de la setmana, sortir del llit si portes despert uns vint minuts, reservar el llit només per dormir, i deixar la cafeïna al matí.
Molts senyals: pregunta a un metge per la teràpia cognitivoconductual per a l'insomni, coneguda com a TCC-I. És el tractament de primera línia recomanat i funciona millor que els somnífers a llarg termini, sense els problemes de tolerància.
Senyals forts i freqüents: parla amb un metge. Això cobreix el tractament i també descartar les causes físiques que s'assemblen a l'insomni.
En qualsevol cas, torna a fer l'autoavaluació d'aquí unes setmanes. La tendència et diu si el que has canviat funciona.

El son i l'ansietat es retroalimenten, i un cap que no para a l'hora d'anar a dormir és un dels motius més habituals per no agafar el son. Si això et sona familiar, el test d'ansietat gratuït (GAD-7) i el test de rumiació gratuït són bons complements aquí. La nostra guia sobre el registre del son i l'ànim explica com es mouen junts setmana rere setmana.

Si t'està costant molt de portar, o tens pensaments de fer-te mal o sents que estàs en perill immediat, contacta ara mateix amb els serveis d'emergència locals o amb una línia de crisi de confiança. No has de gestionar això sol/a, i demanar ajuda és un signe de fortalesa, no de feblesa.

6)Per què ajuda fer seguiment del son al llarg del temps

El son és sorprenentment difícil de jutjar de memòria. Pregunta a la majoria de gent com va dormir dimarts passat i obtindràs una resposta esbiaixada per com va el dia d'avui, que és exactament l'instrument equivocat per detectar un patró. Un registre ho arregla. Fer seguiment del son juntament amb l'ànim i factors del dia a dia com la cafeïna, l'alcohol, l'exercici i l'estrès sol treure a la llum connexions invisibles nit rere nit, com ara que les nits dolentes segueixen els dies amb un cafè a la tarda, o que les teves pitjors setmanes d'ansietat comencen amb dues nits curtes en lloc d'acabar-hi. Aquestes connexions són el punt on el canvi es fa possible, perquè converteixen una sensació vaga de dormir malament en causes concretes i abordables. Andy està construït exactament al voltant d'aquest cicle: un check-in diari ràpid, i una visió clara de com es mouen el teu son i el teu ànim setmana rere setmana.

7)Sobre aquesta autoavaluació

Aquesta és una autoavaluació pròpia d'Andy. Hem escrit les seves 9 preguntes en un llenguatge planer, a partir de la descripció del trastorn d'insomni del DSM-5 de l'Associació Americana de Psiquiatria (2013). No és una escala validada ni una eina de diagnòstic, i les franges són una agrupació nostra. No substitueix l'atenció professional. Tractament: Qaseem A, Kansagara D, Forciea MA, et al. (2016), Management of chronic insomnia disorder in adults, Annals of Internal Medicine. Revisat per última vegada el setembre de 2026.