Qu'est-ce que cette autoévaluation de l'insomnie ?

C'est un questionnaire en 9 questions propre à Andy, écrit à partir de la description de l'insomnie du DSM-5. Quatre questions portent sur tes nuits, trois sur ce que tu ressens dans la journée et deux sur l'inquiétude et les pensées qui tournent autour du sommeil. Chacune est notée de 0 à 3, pour un total de 0 à 27. Ce n'est pas un test validé.

Quel score signifie que j'ai une insomnie ?

Aucun score ici ne peut te le dire. Les tranches sont un regroupement à nous, pas des seuils cliniques, et seul un médecin peut diagnostiquer une insomnie. Un score plus élevé veut dire que ces signes t'arrivent plus souvent. Si ton résultat montre beaucoup de signes ou des signes forts et fréquents, ou si tu dors mal depuis des semaines, il vaut la peine d'en parler à un médecin.

L'autoévaluation est-elle gratuite ?

Oui, et tu n'as pas besoin de compte. Tes réponses sont enregistrées pour que le résultat puisse montrer où se situe ton score par rapport à celui des autres.

Mon problème de sommeil pourrait-il être autre chose que de l'insomnie ?

Oui, et ça vaut la peine de l'écarter. L'apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos, les problèmes de thyroïde, les douleurs chroniques et certains médicaments perturbent tous le sommeil d'une manière qui donne ici un score d'insomnie. Ronfler fort, suffoquer la nuit, ou une forte somnolence dans la journée malgré de longues nuits, pointent en particulier vers l'apnée et méritent d'être signalés à un médecin.

Quel est le meilleur traitement pour l'insomnie ?

La thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie, appelée TCC-I, est le traitement de première intention recommandé. Elle fonctionne mieux que les somnifères sur le long terme, et les bénéfices durent après la fin du traitement. Un médecin peut t'orienter, et plusieurs programmes structurés existent sans passer par lui.

Test d'insomnie gratuit (autoévaluation)

L'insomnie, c'est avoir du mal à s'endormir, à rester endormi ou se réveiller trop tôt, au moins trois nuits par semaine, et le ressentir le lendemain. Cette autoévaluation en 9 questions regarde combien tu en as vécu le dernier mois. C'est un questionnaire propre à Andy, pas un test validé, et il ne peut rien diagnostiquer. Si tu continues à mal dormir, parles-en à un médecin.

Cette autoévaluation gratuite de l'insomnie te demande à quelle fréquence tu as remarqué 9 signes courants d'insomnie au cours du dernier mois. Nous avons écrit les questions nous-mêmes, à partir de la description du trouble d'insomnie du DSM-5. Elle prend environ une minute, ne demande rien de personnel et te donne un résultat avec une explication simple de ce qu'il signifie. Tu n'as jamais à t'inscrire ni à donner un email. Sous l'autoévaluation, tu trouveras ce qu'est l'insomnie, comment lire ton résultat et quoi faire ensuite.

1)Qu'est-ce que l'insomnie ?

L'insomnie, c'est une difficulté persistante à s'endormir, à rester endormi, ou à ne pas se réveiller trop tôt, malgré une occasion suffisante de dormir. C'est ce dernier point qui la distingue du simple manque de sommeil : quelqu'un qui cumule deux emplois peut être épuisé sans avoir la moindre insomnie, parce que le problème, c'est le temps passé au lit et non la capacité à dormir. L'insomnie, c'est la situation inverse : l'occasion est là, et le sommeil ne vient toujours pas.

Le deuxième trait qui la définit, c'est l'impact sur la journée. L'insomnie ne se diagnostique pas sur les nuits seules ; il faut que les nuits te coûtent quelque chose dans la journée, que ce soit de la fatigue, une concentration en baisse, un moral bas ou de l'irritabilité. C'est pour ça que plusieurs questions de cette autoévaluation portent sur la fatigue, la concentration et l'humeur dans la journée, et pas seulement sur les heures passées au lit. La CIM-10 considère qu'une difficulté relève de l'insomnie quand elle survient au moins trois nuits par semaine pendant au moins un mois. Le DSM-5 retient trois mois.

2)Signes d'insomnie

L'insomnie est plus facile à repérer quand on regarde les nuits et les journées ensemble, parce que le volet journée est celui que la plupart des gens sous-estiment.

La nuit : rester éveillé plus d'environ une demi-heure, se réveiller plusieurs fois, se réveiller des heures avant le réveil sans se rendormir, et un sommeil qui ne repose pas même quand les heures semblent suffisantes.
Le jour : fatigue, concentration et mémoire en baisse, humeur basse ou irritable, et erreurs ou étourderies dans des choses que tu fais d'habitude sans effort.
Autour du sommeil : redouter l'heure du coucher, regarder l'heure, et un esprit qui s'active au moment même où la lumière s'éteint.
Côté comportement : longues siestes, coucher plus tôt pour compenser, et dépendance croissante à la caféine, à l'alcool ou aux aides au sommeil.

Presque tout le monde ressent un peu de ça après une semaine stressante. Ce que cette autoévaluation cherche à voir, c'est si le schéma s'est installé et a commencé à peser sur tes journées.

3)Comment fonctionne cette autoévaluation

Chacune des 9 questions est notée de 0 (jamais) à 3 (très souvent), donc ton total va de 0 à 27. Un total plus élevé veut dire que ces signes d'insomnie t'arrivent plus souvent. Les tranches ci-dessous sont un regroupement à nous pour t'aider à lire ton résultat. Ce ne sont pas des seuils cliniques, et une tranche n'est pas un diagnostic.

Tranches de l'autoévaluation d'insomnie (regroupement à nous, pas des seuils cliniques)
Score	Tranche	Ce que ça suggère en général
0 à 6	Peu de signes d'insomnie	Peu de signe d'un problème de sommeil en ce moment
7 à 14	Quelques signes d'insomnie	Les habitudes de sommeil sont un bon point de départ
15 à 21	Beaucoup de signes d'insomnie	À évoquer avec un médecin ; la TCC-I est le premier traitement
22 à 27	Signes d'insomnie forts et fréquents	Parler à un médecin est l'étape sensée

4)Ce que signifie ton résultat, et ce qu'il ne signifie pas

Un résultat unique est une photo du dernier mois, pas une étiquette et pas un diagnostic. Le sommeil réagit vite au stress, à la maladie, aux voyages, à l'alcool et aux événements de la vie, donc la direction que prend ton score dans le temps compte plus qu'un chiffre isolé. Un score de 9 pendant une quinzaine difficile, et un score de 9 stable depuis le printemps, sont deux situations différentes.

Il vaut aussi la peine de savoir ce que cette autoévaluation ne peut pas voir. Plusieurs troubles produisent des réponses qui ressemblent à de l'insomnie sans en être : l'apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos, les problèmes de thyroïde, les douleurs chroniques et les effets secondaires de médicaments courants fragmentent tous le sommeil. L'anxiété et la dépression y sont particulièrement liées, et la relation va dans les deux sens : un mauvais sommeil aggrave l'humeur, et un moral bas perturbe le sommeil. Ronfler fort, avoir le souffle coupé ou suffoquer la nuit, ou une somnolence marquée dans la journée malgré des nuits apparemment longues, pointent spécifiquement vers l'apnée et méritent d'être mentionnés à un médecin plutôt que traités comme une insomnie ordinaire.

5)Quoi faire ensuite

Peu ou quelques signes : les habitudes qui aident le plus sont une heure de lever fixe sept jours sur sept, sortir du lit si tu es éveillé depuis environ vingt minutes, réserver le lit au sommeil uniquement, et repousser la caféine au matin.
Beaucoup de signes : demande à un médecin la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie, appelée TCC-I. C'est le traitement de première intention recommandé, et il fait mieux que les somnifères sur le long terme, sans les problèmes de tolérance.
Signes forts et fréquents : parle à un médecin. Ça couvre le traitement, et aussi la vérification des causes physiques qui ressemblent à l'insomnie.
Dans tous les cas, refais l'autoévaluation dans quelques semaines. La tendance te dira si ce que tu as changé fonctionne.

Le sommeil et l'anxiété s'entretiennent l'un l'autre, et un esprit qui s'emballe au coucher est l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles on n'arrive pas à s'endormir. Si ça te parle, le test d'anxiété gratuit (GAD-7) et le test de ruminations gratuit sont de bons compléments ici. Notre guide sur le suivi du sommeil et de l'humeur explique comment les deux évoluent ensemble semaine après semaine.

Si tu as du mal à tenir le coup, si tu as des pensées de te faire du mal, ou si tu te sens en danger immédiat, contacte tout de suite les services d'urgence locaux ou une ligne d'écoute de confiance. Tu n'as pas à gérer ça seul(e), et demander de l'aide est un signe de force, pas de faiblesse.

6)Pourquoi suivre son sommeil dans le temps aide

Le sommeil est étonnamment difficile à juger de mémoire. Demande à la plupart des gens comment ils ont dormi mardi dernier et tu obtiendras une estimation façonnée par la façon dont se passe leur journée actuelle, ce qui est exactement le mauvais instrument pour repérer un schéma. Un suivi corrige ça. Noter ton sommeil en même temps que ton humeur et des facteurs du quotidien comme la caféine, l'alcool, l'exercice et le stress fait souvent apparaître des liens invisibles nuit après nuit, par exemple que les mauvaises nuits suivent les journées avec un café l'après-midi, ou que tes pires semaines d'anxiété commencent par deux nuits courtes plutôt que de finir par elles. Ces liens sont ce qui rend le changement possible, parce qu'ils transforment une vague impression de mal dormir en causes précises et sur lesquelles agir. Andy est construit exactement autour de cette boucle : un check-in quotidien rapide, et une vue claire de la façon dont ton sommeil et ton humeur évoluent au fil des semaines.

7)À propos de cette autoévaluation

Cette autoévaluation est propre à Andy. Nous avons écrit ses 9 questions avec des mots simples, à partir de la description du trouble d'insomnie dans le DSM-5 de l'Association américaine de psychiatrie (2013). Ce n'est ni une échelle validée ni un outil de diagnostic, et les tranches sont un regroupement à nous. Elle ne remplace pas un suivi professionnel. Traitement : Qaseem A, Kansagara D, Forciea MA, et al. (2016), Management of chronic insomnia disorder in adults, Annals of Internal Medicine. Dernière relecture : septembre 2026.