Qu'est-ce que ce test d'anxiété sociale ?

C'est l'autoévaluation d'Andy en 10 questions, rédigée à partir de la description du trouble d'anxiété sociale dans le DSM-5. Chaque réponse se note de 0 à 3, pour un total de 0 à 30. Plus le score est élevé, plus les signes reviennent souvent.

Ce test d'anxiété sociale est-il fiable ?

Ce n'est pas un test validé, et les bandes sont un regroupement que nous avons fait nous-mêmes. Il te montre à quelle fréquence ces peurs reviennent et s'il peut être utile de parler à un professionnel. Il ne peut pas te dire ce que tu as.

Le test est-il gratuit ?

Oui, et tu n'as pas besoin de compte. Tes réponses sont enregistrées pour que le résultat puisse montrer où se situe ton score par rapport à celui des autres.

Que faire de mon score ?

Utilise-le comme point de départ. Un score isolé est une photo du moment, donc le suivre dans le temps en dit bien plus qu'un seul résultat. Si ton résultat montre beaucoup de signes, ou des signes forts et fréquents, pense à en parler à un médecin ou un thérapeute.

Test d'anxiété sociale gratuit (autoévaluation)

L'anxiété sociale, c'est une peur intense d'être jugé(e) ou gêné(e) devant les autres, disproportionnée par rapport au risque réel, qui te pousse à éviter ces situations ou à les traverser dans une grande détresse. Cette autoévaluation de 10 questions regarde à quelle fréquence tu l'as remarqué au cours du dernier mois. Ce n'est pas un test validé et elle ne peut rien diagnostiquer. Si la peur continue de gêner ton travail, tes études ou tes amitiés, parles-en à un médecin.

Ce test d'anxiété sociale gratuit est l'autoévaluation d'Andy, rédigée à partir de la description du trouble d'anxiété sociale dans le DSM-5. Il prend environ une minute, ne demande rien de personnel et te donne un résultat avec une explication simple de ce qu'il signifie. Tu n'as jamais besoin de créer un compte ou de donner un email. Plus bas, tu trouveras comment ça marche, comment lire ton résultat et à quoi ressemblent des prochaines étapes raisonnables.

1)Comment nous avons rédigé cette autoévaluation

Nous avons écrit les 10 phrases avec nos propres mots, à partir de la façon dont le DSM-5 de l'Association américaine de psychiatrie décrit le trouble d'anxiété sociale. Elles portent sur la peur d'être jugé(e), la crainte que les autres voient ton anxiété, le fait d'éviter les situations sociales ou de les subir avec détresse, et la place que prend cette peur dans ton quotidien. Chaque phrase demande à quelle fréquence c'était vrai pour toi au cours du dernier mois.

Ce n'est pas une échelle clinique validée. Aucune étude ne l'a comparée à un diagnostic, et les bandes de score sont un regroupement que nous avons fait nous-mêmes. Elle peut t'aider à mettre des mots sur ce que tu remarques. L'anxiété sociale a tendance à monter et descendre selon les circonstances, donc la refaire dans quelques semaines t'en dit plus qu'un résultat isolé.

2)Signes et symptômes de l'anxiété sociale

L'anxiété sociale, c'est plus que de la timidité. Elle se manifeste dans la peur, le corps et le comportement, et ces éléments s'alimentent entre eux : la peur déclenche les symptômes physiques, et les symptômes physiques nourrissent l'évitement. Cette autoévaluation pose des questions sur les trois.

Peur : redouter le jugement ou la critique, craindre l'embarras, s'inquiéter des personnes qui ont de l'autorité, et s'attendre à avoir l'air stupide ou à dire quelque chose de travers.
Physique : rougir, transpirer, le cœur qui s'emballe, trembler ou avoir des tremblements, et une voix qui tremble quand les autres regardent.
Évitement : sauter des fêtes et des événements sociaux, rester silencieux(se) en groupe, esquiver les discours ou le fait d'être le centre de l'attention, et éviter les personnes que tu ne connais pas.

Presque tout le monde ressent un peu de tout ça de temps en temps, et un peu de nervosité sociale est normal et souvent utile. Ce que l'autoévaluation regarde, c'est à quelle fréquence ces expériences reviennent et à quel point elles te poussent à éviter les choses, car c'est ce qui distingue une timidité ordinaire d'une situation qui mérite un regard de plus près.

3)Comment fonctionne la notation

Chacune des 10 questions se note de 0 (jamais) à 3 (très souvent), donc ton total va de 0 à 30. Un total plus élevé veut dire que ces signes reviennent plus souvent. Les bandes ci-dessous sont un regroupement que nous avons fait pour t'aider à lire ton résultat. Ce ne sont pas des seuils cliniques.

Bandes de l'autoévaluation d'anxiété sociale (regroupement maison, pas des seuils cliniques)
Score	Bande	Ce que cela suggère en général
0 à 7	Peu de signes d'anxiété sociale	Peu d'anxiété sociale en ce moment
8 à 15	Quelques signes d'anxiété sociale	Un peu de nervosité avec les autres, à surveiller
16 à 22	Beaucoup de signes d'anxiété sociale	À aborder avec un médecin ou un thérapeute
23 à 30	Signes forts et fréquents d'anxiété sociale	Une évaluation professionnelle est une bonne prochaine étape

Aucun score à cette autoévaluation ne veut dire que tu as un trouble d'anxiété sociale. Seul un médecin ou un thérapeute peut te le dire. Un score plus élevé veut dire que la peur et l'évitement reviennent plus souvent, et c'est une bonne raison d'en parler à quelqu'un.

4)Ce que ton score signifie, et ce qu'il ne signifie pas

Un score isolé est une photo du dernier mois. Ce n'est ni une étiquette ni un diagnostic. L'anxiété sociale monte et descend naturellement avec le sommeil, le stress, la charge de travail et les événements de la vie, donc la direction qu'elle prend avec le temps compte bien plus que n'importe quel chiffre pris seul. Deux personnes peuvent toutes les deux obtenir 18 et être dans des situations complètement différentes : l'une entre dans une période de présentations qui l'angoisse, l'autre en sort déjà.

L'autoévaluation a aussi ses limites. Elle a été écrite pour l'anxiété sociale, la peur d'être jugé(e), observé(e) ou gêné(e) devant les autres. Elle n'est pas conçue pour repérer le trouble panique ou les schémas obsessionnels-compulsifs. Il est utile aussi de distinguer la timidité du trouble d'anxiété sociale : la timidité est un trait de personnalité avec lequel beaucoup de gens vivent bien, alors que le trouble d'anxiété sociale, c'est quand cette peur devient assez intense et persistante pour rétrécir ta vie. Et comme elle repose sur ton propre récit honnête du dernier mois, quelques semaines difficiles peuvent faire monter le score et une période calme peut le faire baisser. La refaire et suivre la tendance t'en dit plus qu'un seul résultat.

5)Que faire ensuite

Peu ou quelques signes : continue à faire les petites choses qui aident. Garder le contact avec les autres sans te forcer, aller vers les situations plutôt que les éviter, et un sommeil et un mouvement réguliers permettent souvent d'empêcher que l'anxiété sociale s'installe.
Beaucoup de signes : garde les bases en place, et il peut valoir la peine d'en parler à un médecin ou un thérapeute, surtout si ça persiste ou grimpe dans les semaines qui viennent.
Signes forts et fréquents : il vaut la peine d'en parler à un médecin ou un thérapeute. La TCC et une exposition progressive et structurée aux situations redoutées sont bien établies et efficaces pour l'anxiété sociale. Seule une évaluation professionnelle peut te dire ce qui se passe.
Dans tous les cas, refais l'autoévaluation toutes les quelques semaines. La courbe en dit bien plus qu'une seule lecture.

Si tu as du mal à tenir le coup, ou si tu as des pensées de te faire du mal ou si tu te sens en danger immédiat, contacte maintenant les services d'urgence locaux ou une ligne d'écoute de confiance. Tu n'as pas à gérer ça seul(e), et demander de l'aide est un signe de force, pas de faiblesse.

6)Pourquoi suivre les choses dans le temps aide

Un test fait une fois te dit où tu en es aujourd'hui. Un test fait régulièrement te dit vers où tu te diriges, et c'est la direction qui te permet vraiment d'agir. Quand tu notes les situations sociales que tu affrontes en même temps que le niveau d'anxiété qu'elles t'ont laissé, des schémas commencent à apparaître, invisibles de l'intérieur, que parler en réunion devient plus facile au fil des semaines, par exemple, ou qu'une série de plans annulés fait remonter la crainte petit à petit. Ces schémas sont ce qui rend le changement possible, parce qu'ils transforment une vague sensation d'anxiété sociale en moments précis et sur lesquels tu peux agir. Andy est construit exactement autour de cette boucle : un point rapide chaque jour, et une vue claire de la façon dont ton humeur et ton anxiété évoluent au fil des semaines.

7)À propos de cette autoévaluation

Cette autoévaluation a été conçue par Andy. Nous avons écrit les phrases avec nos propres mots à partir de la description du trouble d'anxiété sociale dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, cinquième édition, de l'Association américaine de psychiatrie (DSM-5, 2013). Ce n'est ni une échelle validée ni un diagnostic, et les bandes de score sont un regroupement que nous avons fait nous-mêmes. Traitement : NICE CG159, Social anxiety disorder: recognition, assessment and treatment. Dernière révision : septembre 2026.