¿Qué es este test de ansiedad social?

Es la autoevaluación propia de Andy, de 10 preguntas, escrita a partir de la descripción del trastorno de ansiedad social del DSM-5. Cada respuesta puntúa de 0 a 3, con un total de 0 a 30. Cuanto más alta la puntuación, más a menudo aparecen las señales.

¿Es fiable este test de ansiedad social?

No es un test validado, y las bandas son una agrupación nuestra. Te muestra con qué frecuencia aparecen estos miedos y si puede valer la pena hablar con un profesional. No puede decirte qué tienes.

Sí, y no necesitas cuenta. Tus respuestas se guardan para que el resultado pueda mostrarte cómo se compara tu puntuación con la de otras personas.

¿Qué hago con mi puntuación?

Úsala como punto de partida. Una sola puntuación es una foto del momento, así que registrarla en el tiempo dice mucho más que un único resultado. Si tu resultado muestra muchas señales, o señales fuertes y frecuentes, plantéate hablar con un médico o terapeuta.

Test de ansiedad social gratis (autoevaluación)

La ansiedad social es un miedo intenso a que te juzguen o pasar vergüenza delante de otras personas, desproporcionado respecto al riesgo real, que te lleva a evitar esas situaciones o a pasarlas con mucho malestar. Esta autoevaluación de 10 preguntas mira con qué frecuencia lo has notado durante el último mes. No es un test validado y no puede diagnosticar nada. Si el miedo te sigue complicando el trabajo, los estudios o las amistades, habla con un médico.

Este test de ansiedad social gratis es la autoevaluación propia de Andy, escrita a partir de la descripción del trastorno de ansiedad social del DSM-5. Tarda alrededor de un minuto, no pregunta nada personal y te da un resultado con una explicación en lenguaje sencillo de lo que significa. Nunca tienes que registrarte ni dar un correo. Debajo encontrarás cómo funciona, cómo leer tu resultado y qué siguientes pasos tienen sentido.

1)Cómo hemos escrito esta autoevaluación

Hemos escrito las 10 frases con nuestras propias palabras, a partir de cómo describe el trastorno de ansiedad social el DSM-5 de la Asociación Americana de Psiquiatría. Tratan el miedo a que te juzguen, la preocupación de que los demás noten tu ansiedad, evitar las situaciones sociales o pasarlas con malestar, y que el miedo se meta en tu día a día. Cada frase pregunta con qué frecuencia te ha pasado durante el último mes.

No es una escala clínica validada. Ningún estudio la ha comparado con un diagnóstico, y las bandas de puntuación son una agrupación nuestra. Te puede ayudar a poner palabras a lo que notas. La ansiedad social tiende a subir y bajar según las circunstancias, así que repetirla dentro de unas semanas te dice más que un resultado aislado.

La ansiedad social es más que timidez. Aparece en el miedo, el cuerpo y la conducta, y las piezas se alimentan entre sí: el miedo dispara los síntomas físicos, y los síntomas físicos avivan la evitación. Esta autoevaluación pregunta por las tres.

Miedo: temer el juicio o la crítica, temer pasar vergüenza, preocuparse por las personas con autoridad y dar por hecho que vas a parecer tonto/a o decir algo inadecuado.
Físico: ponerse rojo/a, sudar, el corazón acelerado, temblar o sacudirse y que te tiemble la voz cuando otros miran.
Evitación: saltarse fiestas y eventos sociales, quedarse callado/a en grupo, esquivar discursos o ser el centro de atención y evitar a personas que no conoces.

Casi todo el mundo siente algo de esto de vez en cuando, y un poco de nerviosismo social es normal y a menudo útil. La autoevaluación mira con qué frecuencia aparecen estas experiencias y cuánto te empujan a evitar cosas, porque eso es lo que separa la timidez corriente de algo que merece una mirada más de cerca.

3)Cómo funciona la puntuación

Cada una de las 10 preguntas puntúa de 0 (nada) a 3 (muy a menudo), así que el total va de 0 a 30. Cuanto más alto el total, más a menudo aparecen estas señales. Las bandas de abajo son una agrupación nuestra para ayudarte a leer tu resultado. No son puntos de corte clínicos.

Bandas de la autoevaluación de ansiedad social (agrupación propia, no puntos de corte clínicos)
Puntuación	Banda	Qué suele indicar
0 a 7	Pocas señales de ansiedad social	Poca ansiedad social ahora mismo
8 a 15	Algunas señales de ansiedad social	Algo de nervios con la gente, conviene estar atento/a
16 a 22	Muchas señales de ansiedad social	Conviene comentarlo con un médico o terapeuta
23 a 30	Señales fuertes y frecuentes de ansiedad social	Una valoración profesional es un buen siguiente paso

Ninguna puntuación de esta autoevaluación significa que tengas un trastorno de ansiedad social. Eso solo te lo puede decir un médico o terapeuta. Una puntuación más alta significa que el miedo y la evitación aparecen más a menudo, y es un buen motivo para hablar con alguien.

4)Qué significa tu puntuación, y qué no

Una sola puntuación es una foto del último mes. No es una etiqueta ni un diagnóstico. La ansiedad social sube y baja de forma natural con el sueño, el estrés, la carga de trabajo y lo que pasa en la vida, así que la dirección en la que se mueve con el tiempo importa mucho más que cualquier número aislado. Dos personas pueden sacar un 18 y estar en momentos completamente distintos: una entrando en una racha de presentaciones que teme, la otra saliendo ya de ella.

La autoevaluación también tiene límites. Está escrita para la ansiedad social, el miedo a ser juzgado, observado o pasar vergüenza delante de otros. No está pensada para detectar el trastorno de pánico ni los patrones obsesivo-compulsivos. También ayuda a separar la timidez de la fobia social: la timidez es un rasgo de personalidad con el que mucha gente vive con comodidad, mientras que la fobia social es cuando ese miedo se vuelve tan intenso y persistente que encoge tu vida. Y como se basa en tu propio relato honesto del último mes, unas semanas malas pueden subir la puntuación y una racha tranquila puede bajarla. Repetirla y observar la tendencia te dice más que un único resultado.

5)Qué hacer después

Pocas o algunas señales: sigue haciendo las cosas pequeñas que ayudan. Mantener el contacto con la gente sin forzarte, afrontar las situaciones en vez de evitarlas y dormir y moverte con regularidad suelen evitar que la ansiedad social se acumule.
Muchas señales: mantén las bases y puede valer la pena hablar con un médico o terapeuta, sobre todo si se mantiene o sube en las próximas semanas.
Señales fuertes y frecuentes: vale la pena hablar con un médico o terapeuta. La terapia cognitivo-conductual y la exposición gradual y estructurada a las situaciones temidas están bien establecidas y son eficaces para la ansiedad social. Solo una valoración profesional puede decirte qué está pasando.
En todos los casos, repite la autoevaluación cada pocas semanas. La tendencia dice mucho más que un único resultado.

Si te cuesta sobrellevarlo, o tienes pensamientos de hacerte daño o estás en peligro inmediato, contacta ahora mismo con los servicios de emergencia o una línea de ayuda de confianza. No tienes que gestionar esto en soledad, y pedir ayuda es una señal de fortaleza, no de debilidad.

6)Por qué ayuda hacer seguimiento en el tiempo

Un test hecho una vez te dice dónde estás hoy. Un test hecho con regularidad te dice hacia dónde vas, y la dirección es sobre lo que de verdad puedes actuar. Cuando registras las situaciones sociales que afrontas junto a cuánta ansiedad te dejaron, empiezan a aflorar patrones invisibles desde dentro, como que hablar en reuniones se hace más fácil cuantas más semanas lo haces, o que una racha de planes cancelados sube poco a poco el miedo de nuevo. Esos patrones son donde el cambio se hace posible, porque convierten una vaga sensación de tener ansiedad social en momentos concretos y abordables. Andy está construido justo en torno a este bucle: una revisión diaria rápida y una vista clara de cómo se mueven tu ánimo y tu ansiedad con las semanas.

7)Sobre esta autoevaluación

Esta es la autoevaluación propia de Andy. Hemos escrito las frases con nuestras propias palabras a partir de la descripción del trastorno de ansiedad social del Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, quinta edición, de la Asociación Americana de Psiquiatría (DSM-5, 2013). No es una escala validada ni un diagnóstico, y las bandas de puntuación son una agrupación nuestra. Tratamiento: NICE CG159, Social anxiety disorder: recognition, assessment and treatment. Última revisión: septiembre de 2026.