¿Cuánto estrés has sentido en las últimas dos semanas?

1)Cómo se vive el estrés

El estrés depende de cómo vives tú las cosas. Dos personas pueden pasar las mismas dos semanas difíciles y sentirlas de forma muy distinta, así que esta autoevaluación pregunta con qué frecuencia te han aparecido a ti las señales de estrés. Es corta, así que puedes repetirla dentro de unas semanas para ver si algo ha cambiado.

2)Señales y síntomas del estrés

El estrés aparece en la mente, en el cuerpo y en la conducta, y por eso a veces cuesta situarlo. Las preguntas de esta autoevaluación cubren las tres cosas.

• Mente: preocupación constante, pensamientos acelerados, dificultad para concentrarse, sensación de estar desbordado/a y de que las cosas se acumulan.
• Cuerpo: dolores de cabeza por tensión, músculos tensos o doloridos, corazón acelerado, molestias de estómago, cansancio y sueño alterado.
• Conducta: saltar a la mínima con la gente, aislarse, procrastinar, apoyarse más en la cafeína o el alcohol y descuidar los hábitos.

A todo el mundo le pasa algo de esto a veces. Es normal, y cierta cantidad de estrés agudiza la concentración y te ayuda a cumplir con un plazo. Esta autoevaluación pregunta con qué frecuencia te han aparecido estas señales en las últimas dos semanas. El estrés que vuelve una y otra vez y que sientes fuera de tu control merece una mirada más de cerca.

3)Cómo funciona esta autoevaluación

Cada una de las 10 preguntas puntúa de 0 (nada) a 3 (muy a menudo), así que el total va de 0 a 30. Un total más alto significa que las señales de estrés te aparecen con más frecuencia. Andy escribió las preguntas a partir de las señales habituales de estrés de la lista de arriba. No es una escala validada, y las bandas de abajo son una agrupación nuestra para ayudarte a leer tu resultado. No son puntos de corte clínicos.

Una banda te ayuda a leer tus respuestas. Si tu puntuación es alta, tómalo como un motivo para mirar más de cerca qué está pasando.

4)Qué significa tu puntuación, y qué no

Una sola puntuación es una foto de las últimas dos semanas y no puede diagnosticar nada. El estrés sube y baja con el sueño, la carga de trabajo, las relaciones y lo que pasa en la vida, así que la dirección en la que se mueve con el tiempo importa más que cualquier número suelto. Dos personas pueden sacar un 15 y estar en momentos muy distintos: una entrando en una etapa dura y la otra saliendo de ella.

El estrés no es en sí mismo un trastorno de salud mental, y una puntuación alta aquí no significa que tengas uno. Esta autoevaluación solo pregunta con qué frecuencia te han aparecido señales de estrés. Como mira hacia atrás dos semanas, una quincena difícil puede subir tu puntuación y una tranquila puede bajarla. Repetirla y fijarte en la tendencia te dice más que un único resultado.

5)Qué hacer después

• Pocas o algunas señales de estrés: hábitos diarios sencillos, dormir de forma estable, moverte con regularidad, respirar con calma y hacer revisiones breves suelen evitar que el estrés se acumule.
• Muchas señales de estrés: asienta lo básico, protege tu sueño y tu tiempo de descanso y recorta lo que puedas de tu carga. Si se mantiene o sube en las próximas semanas, habla con un médico.
• Señales de estrés fuertes y frecuentes: tómatelo en serio. Además de lo básico, habla con un médico o un terapeuta, sobre todo si el estrés te está afectando al sueño, a la salud o al día a día. Usa el resultado como un aviso para cuidarte.
• En todos los casos, repite la autoevaluación cada dos semanas y compara los resultados.

Si te cuesta sobrellevarlo, o tienes pensamientos de hacerte daño o te sientes en peligro inmediato, contacta ahora mismo con los servicios de emergencia o una línea de ayuda de confianza. No tienes que gestionar esto en soledad.

6)Por qué ayuda registrar el estrés con el tiempo

Una autoevaluación hecha una vez te dice dónde estás hoy. Hecha con regularidad, te dice hacia dónde vas, y eso es sobre lo que puedes actuar. Registrar tu estrés junto con cosas del día a día como el sueño, el ejercicio y los momentos de tensión suele sacar a la luz patrones que desde dentro no se ven. Puede que tus peores rachas vengan después de noches cortas, por ejemplo, o que las cosas mejoren tras un par de días tranquilos. Esos patrones convierten una sensación vaga de estrés en causas concretas con las que puedes trabajar. Andy está hecho para esto: un registro diario rápido y una visión clara de cómo se mueven tu ánimo y tu estrés con las semanas.

7)Sobre esta autoevaluación

Esta es una autoevaluación propia de Andy. Escribimos las 10 preguntas a partir de las señales habituales de estrés que se describen en esta página. No es una escala validada, las bandas son una agrupación nuestra y sirve solo para informarte. No sustituye la atención profesional ni el diagnóstico. Última revisión: septiembre de 2026.