Was ist dieser Stresstest?

Es ist ein kurzer Selbsttest, den Andy geschrieben hat. Er stellt 10 Fragen zu typischen Anzeichen von Stress in den letzten zwei Wochen. Jede Antwort zählt 0 bis 3 Punkte, insgesamt 0 bis 30. Eine höhere Punktzahl bedeutet, dass Anzeichen von Stress häufiger auftreten.

Ist dieser Stresstest zuverlässig?

Er ist kein validierter Test und keine Diagnose. Die Fragen stammen aus typischen Anzeichen von Stress, und die Bereiche sind unsere eigene Einteilung. Er kann dir zeigen, wie sich Stress zuletzt bemerkbar gemacht hat und ob es sich lohnt, etwas zu tun. Was du hast, kann er dir nicht sagen.

Ist der Test kostenlos?

Ja, und du brauchst kein Konto. Deine Antworten werden gespeichert, damit das Ergebnis zeigen kann, wo dein Wert im Vergleich zu anderen liegt.

Was mache ich mit meiner Punktzahl?

Nimm sie als Ausgangspunkt. Eine einzelne Punktzahl ist eine Momentaufnahme, deshalb sagt dir der Verlauf über die Zeit mehr als ein Ergebnis. Wenn dein Stress hoch bleibt, schaff die Grundlagen im Alltag und sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Therapeutin.

Kostenloser Stresstest (Selbsttest)

Stress ist das Gefühl, dass dein Leben unberechenbar ist, dir entgleitet oder mehr ist, als du tragen kannst. Dieser Selbsttest fragt, wie oft du in den letzten zwei Wochen 10 typische Anzeichen von Stress bemerkt hast. Es ist Andys eigener Fragebogen. Er ist kein validierter Test und kann nichts diagnostizieren. Wenn Stress deinen Schlaf oder deine Gesundheit beeinträchtigt, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.

Dieser kostenlose Stresstest dauert etwa eine Minute, fragt nichts Persönliches ab und gibt dir ein Ergebnis mit einer Erklärung in einfacher Sprache. Du musst dich nie anmelden oder eine E-Mail angeben. Unter dem Test findest du die Anzeichen, nach denen er fragt, wie du dein Ergebnis liest und ein paar sinnvolle nächste Schritte.

1)Wie sich Stress anfühlt

Stress hängt davon ab, wie du die Dinge erlebst. Zwei Menschen können dieselben zwei schwierigen Wochen durchmachen und sie ganz unterschiedlich empfinden, deshalb fragt dieser Selbsttest, wie oft die Anzeichen von Stress bei dir aufgetreten sind. Er ist kurz, sodass du ihn in ein paar Wochen wiederholen und sehen kannst, ob sich etwas verändert hat.

2)Anzeichen und Symptome von Stress

Stress zeigt sich im Denken, im Körper und im Verhalten, und deshalb ist er manchmal schwer einzuordnen. Die Fragen in diesem Selbsttest decken alle drei Bereiche ab.

Denken: ständige Sorgen, Gedankenrasen, Konzentrationsschwierigkeiten, das Gefühl der Überforderung und der Eindruck, dass sich alles auftürmt.
Körper: Spannungskopfschmerzen, verspannte oder schmerzende Muskeln, Herzrasen, Magenbeschwerden, Müdigkeit und gestörter Schlaf.
Verhalten: anderen gegenüber schnippisch werden, sich zurückziehen, Dinge aufschieben, sich stärker auf Koffein oder Alkohol verlassen und gute Gewohnheiten schleifen lassen.

Jeder erlebt manches davon ab und zu. Das ist normal, und ein gewisses Maß an Stress schärft die Konzentration und hilft dir, eine Frist einzuhalten. Dieser Selbsttest fragt, wie oft diese Anzeichen in den letzten zwei Wochen aufgetreten sind. Stress, der immer wiederkommt und sich unkontrollierbar anfühlt, verdient einen genaueren Blick.

3)Wie dieser Selbsttest funktioniert

Jede der 10 Fragen zählt von 0 (gar nicht) bis 3 (sehr oft), dein Gesamtwert liegt also zwischen 0 und 30. Ein höherer Wert bedeutet, dass Anzeichen von Stress bei dir häufiger auftreten. Andy hat die Fragen aus den typischen Stressanzeichen in der Liste oben geschrieben. Es ist keine validierte Skala, und die Bereiche unten sind unsere eigene Einteilung, damit du dein Ergebnis einordnen kannst. Es sind keine klinischen Grenzwerte.

Bereiche des Stress-Selbsttests (eigene Einteilung, keine klinischen Grenzwerte)
Punktzahl	Bereich	Was das meist bedeutet
0 bis 7	Wenige Anzeichen von Stress	Gerade baut sich wenig Stress auf
8 bis 15	Einige Anzeichen von Stress	Etwas Stress, oft durch Alltagsgewohnheiten zu lindern
16 bis 22	Viele Anzeichen von Stress	Grundlagen schaffen und ärztlich abklären, wenn es bleibt
23 bis 30	Starke, häufige Anzeichen von Stress	Bald mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Therapeutin sprechen

Ein Bereich hilft dir, deine Antworten einzuordnen. Wenn deine Punktzahl hoch ist, nimm das als Anlass, genauer hinzuschauen, was los ist.

4)Was deine Punktzahl bedeutet, und was nicht

Eine einzelne Punktzahl ist eine Momentaufnahme der letzten zwei Wochen und kann nichts diagnostizieren. Stress steigt und fällt mit Schlaf, Arbeitslast, Beziehungen und dem, was im Leben passiert, deshalb zählt die Richtung über die Zeit mehr als eine einzelne Zahl. Zwei Menschen können beide 15 Punkte haben und an ganz unterschiedlichen Stellen stehen: Die eine Person rutscht gerade in eine schwere Phase, die andere kommt aus einer heraus.

Stress ist an sich keine psychische Erkrankung, und eine hohe Punktzahl hier heißt nicht, dass du eine hast. Dieser Selbsttest fragt nur, wie oft Anzeichen von Stress aufgetreten sind. Da er auf zwei Wochen zurückblickt, können zwei harte Wochen deine Punktzahl nach oben treiben und zwei ruhige sie senken. Ihn zu wiederholen und den Verlauf zu beobachten sagt dir mehr als ein einzelnes Ergebnis.

5)Was du als Nächstes tun kannst

Wenige oder einige Anzeichen von Stress: einfache Alltagsgewohnheiten, regelmäßiger Schlaf, Bewegung, ruhiges Atmen und kurze Check-ins verhindern oft, dass sich Stress aufbaut.
Viele Anzeichen von Stress: Schaff die Grundlagen, schütze deinen Schlaf und deine Pausen und streich, was du an Belastung streichen kannst. Wenn es in den nächsten Wochen bleibt oder zunimmt, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Starke, häufige Anzeichen von Stress: Nimm das ernst. Sprich zusätzlich zu den Grundlagen mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Therapeutin, vor allem wenn Stress deinen Schlaf, deine Gesundheit oder deinen Alltag beeinträchtigt. Nimm das Ergebnis als Anstoß, auf dich zu achten.
Wiederhole den Selbsttest in jedem Fall alle zwei Wochen und vergleiche die Ergebnisse.

Wenn du kaum noch zurechtkommst, Gedanken hast, dir etwas anzutun, oder dich in akuter Gefahr fühlst, wende dich bitte sofort an den Notruf oder an eine Krisenhotline, der du vertraust. Du musst das nicht allein bewältigen.

6)Warum es hilft, Stress über die Zeit zu verfolgen

Ein einmaliger Selbsttest sagt dir, wo du heute stehst. Regelmäßig gemacht, zeigt er dir, wohin es geht, und daran kannst du etwas ändern. Wenn du deinen Stress zusammen mit Alltagsdingen wie Schlaf, Bewegung und belastenden Momenten festhältst, zeigen sich oft Muster, die man von innen nicht sieht. Vielleicht folgen deine schlimmsten Phasen auf kurze Nächte, oder es wird nach ein paar ruhigen Tagen besser. Solche Muster machen aus einem vagen Stressgefühl konkrete Ursachen, an denen du arbeiten kannst. Andy ist dafür gemacht: ein kurzer täglicher Check-in und ein klarer Blick darauf, wie sich deine Stimmung und dein Stress über die Wochen bewegen.

7)Über diesen Selbsttest

Das ist Andys eigener Selbsttest. Wir haben die 10 Fragen aus den typischen Anzeichen von Stress geschrieben, die auf dieser Seite beschrieben sind. Es ist keine validierte Skala, die Bereiche sind unsere eigene Einteilung, und der Test dient nur zur Information. Er ersetzt weder professionelle Hilfe noch eine Diagnose. Zuletzt überprüft im September 2026.