Quanto stress sentiste nas últimas duas semanas?

1)Como se sente o stress

O stress depende de como tu vives as coisas. Duas pessoas podem passar pelas mesmas duas semanas difíceis e senti-las de forma muito diferente, por isso esta autoavaliação pergunta com que frequência os sinais de stress te apareceram a ti. É curta, por isso podes repeti-la daqui a umas semanas para ver se alguma coisa mudou.

2)Sinais e sintomas de stress

O stress aparece na mente, no corpo e no comportamento, e é por isso que às vezes é difícil de identificar. As perguntas desta autoavaliação cobrem as três coisas.

• Mente: preocupação constante, pensamentos acelerados, dificuldade em concentrar-se, sensação de estar sobrecarregado, e a sensação de que as coisas se estão a acumular.
• Corpo: dores de cabeça de tensão, músculos tensos ou doridos, coração acelerado, problemas de estômago, cansaço e sono perturbado.
• Comportamento: responder mal às pessoas, isolar-se, procrastinar, depender mais de cafeína ou álcool, e deixar hábitos escorregar.

Toda a gente sente algumas destas coisas de vez em quando. É normal, e alguma dose de stress ajuda a focar e a cumprir um prazo. Esta autoavaliação pergunta com que frequência estes sinais te apareceram nas últimas duas semanas. O stress que volta vezes sem conta e que sentes fora do teu controlo merece um olhar mais atento.

3)Como funciona esta autoavaliação

Cada uma das 10 perguntas vale de 0 (nunca) a 3 (muito frequentemente), por isso o total vai de 0 a 30. Um total mais alto significa que os sinais de stress te aparecem mais vezes. O Andy escreveu as perguntas a partir dos sinais comuns de stress da lista acima. Não é uma escala validada, e as faixas abaixo são um agrupamento nosso para te ajudar a ler o resultado. Não são pontos de corte clínicos.

Uma faixa ajuda-te a ler as tuas respostas. Se a tua pontuação for alta, vê isso como um motivo para olhar com mais atenção para o que se está a passar.

4)O que a tua pontuação significa, e o que não significa

Uma única pontuação é uma fotografia das últimas duas semanas e não consegue diagnosticar nada. O stress sobe e desce com o sono, o trabalho, as relações e o que acontece na vida, por isso a direção em que se move ao longo do tempo importa mais do que qualquer número isolado. Duas pessoas podem ter 15 e estar em momentos muito diferentes: uma a entrar numa fase difícil e a outra a sair dela.

O stress não é em si uma perturbação de saúde mental, e uma pontuação alta aqui não significa que tenhas uma. Esta autoavaliação só pergunta com que frequência te apareceram sinais de stress. Como olha para trás duas semanas, uma quinzena difícil pode subir a tua pontuação e uma calma pode baixá-la. Repeti-la e acompanhar a tendência diz-te mais do que um único resultado.

5)O que fazer a seguir

• Poucos ou alguns sinais de stress: hábitos diários simples, dormir de forma regular, mexeres-te com regularidade, respirar com calma e fazer verificações breves costumam evitar que o stress se acumule.
• Muitos sinais de stress: trata do básico, protege o teu sono e o teu tempo de descanso e corta o que puderes da tua carga. Se se mantiver ou subir nas próximas semanas, fala com um médico.
• Sinais de stress fortes e frequentes: leva isto a sério. Além do básico, fala com um médico ou um terapeuta, sobretudo se o stress estiver a afetar o teu sono, a tua saúde ou o teu dia a dia. Usa o resultado como um aviso para cuidares de ti.
• Em todos os casos, repete a autoavaliação de duas em duas semanas e compara os resultados.

Se estiveres com dificuldade em aguentar, tiveres pensamentos de te magoar ou te sentires em perigo imediato, contacta já os serviços de emergência ou uma linha de apoio em que confies. Não tens de lidar com isto sozinho/a.

6)Porque ajuda registar o stress ao longo do tempo

Uma autoavaliação feita uma vez diz-te onde estás hoje. Feita com regularidade, diz-te para onde vais, e é sobre isso que podes agir. Registar o teu stress ao lado de coisas do dia a dia como o sono, o exercício e os momentos de tensão costuma revelar padrões que não se veem por dentro. Talvez as tuas piores fases venham depois de noites curtas, por exemplo, ou as coisas melhorem depois de um par de dias calmos. Esses padrões transformam uma sensação vaga de stress em causas concretas com que podes trabalhar. O Andy foi feito para isto: um check-in diário rápido e uma visão clara de como o teu humor e o teu stress se movem ao longo das semanas.

7)Sobre esta autoavaliação

Esta é uma autoavaliação do próprio Andy. Escrevemos as 10 perguntas a partir dos sinais comuns de stress descritos nesta página. Não é uma escala validada, as faixas são um agrupamento nosso e serve apenas para te informar. Não substitui o acompanhamento profissional nem o diagnóstico. Última revisão: setembro de 2026.