Quanto te trava a ansiedade social?

1)Como escrevemos esta autoavaliação

Escrevemos as 10 frases por palavras nossas, a partir da forma como o DSM-5 da Associação Americana de Psiquiatria descreve a perturbação de ansiedade social. Falam do medo de seres julgado, da preocupação de que os outros reparem na tua ansiedade, de evitar situações sociais ou passar por elas com sofrimento, e de o medo atrapalhar o teu dia a dia. Cada frase pergunta com que frequência isso te aconteceu no último mês.

Não é uma escala clínica validada. Nenhum estudo a comparou com um diagnóstico, e as bandas de pontuação são um agrupamento nosso. Pode ajudar-te a pôr em palavras o que notas. A ansiedade social costuma subir e descer conforme as circunstâncias, por isso voltar a fazê-la daqui a umas semanas diz-te mais do que um resultado isolado.

2)Sinais e sintomas de ansiedade social

A ansiedade social é mais do que timidez. Aparece no medo, no corpo e no comportamento, e as partes alimentam-se umas às outras: o medo desencadeia sintomas físicos, e os sintomas físicos alimentam o evitamento. Esta autoavaliação pergunta pelas três.

• Medo: temer o julgamento ou a crítica, medo de se sentir embaraçado, preocupação com pessoas em posição de autoridade, e esperar parecer estúpido ou dizer a coisa errada.
• Físicos: corar, suar, coração acelerado, tremores, e uma voz trémula quando os outros estão a observar.
• Evitamento: faltar a festas e eventos sociais, ficar calado em grupo, fugir de discursos ou de ser o centro das atenções, e evitar pessoas que não conheces.

Quase toda a gente sente algo disto de vez em quando, e um pouco de nervosismo social é normal e muitas vezes útil. A autoavaliação vê com que frequência estas experiências aparecem e o quanto te empurram a evitar coisas, porque é isso que separa a timidez comum de algo que merece uma análise mais atenta.

3)Como funciona a pontuação

Cada uma das 10 perguntas pontua de 0 (nunca) a 3 (muito frequentemente), pelo que o total vai de 0 a 30. Um total mais alto quer dizer que estes sinais aparecem mais vezes. As bandas abaixo são um agrupamento nosso para te ajudar a ler o resultado. Não são pontos de corte clínicos.

Nenhuma pontuação nesta autoavaliação quer dizer que tens uma perturbação de ansiedade social. Só um médico ou terapeuta te pode dizer isso. Uma pontuação mais alta quer dizer que o medo e o evitamento aparecem mais vezes, e é um bom motivo para falares com alguém.

4)O que a tua pontuação significa, e o que não significa

Uma única pontuação é uma fotografia do último mês. Não é um rótulo nem um diagnóstico. A ansiedade social sobe e desce naturalmente com o sono, o stress, a carga de trabalho e os acontecimentos da vida, por isso a direção em que se move ao longo do tempo importa muito mais do que qualquer número isolado. Duas pessoas podem obter ambas 18 pontos e estar em situações completamente diferentes: uma a caminhar para uma série intimidante de apresentações, a outra a sair do outro lado de uma.

A autoavaliação também tem limites. Foi escrita para a ansiedade social, o medo de ser julgado, observado ou sentir-se embaraçado à frente dos outros. Não foi pensada para detetar perturbação de pânico ou padrões obsessivo-compulsivos. Também ajuda a separar timidez de perturbação de ansiedade social: a timidez é um traço de personalidade com o qual muitas pessoas vivem confortavelmente, enquanto a perturbação de ansiedade social é quando esse medo se torna intenso e persistente ao ponto de encolher a tua vida. E porque depende do teu próprio relato honesto do último mês, umas semanas difíceis podem subir a pontuação e uma fase calma pode baixá-la. Repeti-la e observar a tendência diz-te mais do que um único resultado.

5)O que fazer a seguir

• Poucos ou alguns sinais: continua a fazer as pequenas coisas que ajudam. Manter-te ligado com suavidade, aproximares-te das situações em vez de as evitares, e um sono e movimento estáveis costumam evitar que a ansiedade social se acumule.
• Muitos sinais: mantém as bases e pode valer a pena falar com um médico ou terapeuta, sobretudo se se mantiver ou aumentar nas próximas semanas.
• Sinais fortes e frequentes: vale a pena falar com um médico ou terapeuta. A terapia cognitivo-comportamental e a exposição gradual e estruturada a situações temidas são bem estabelecidas e eficazes para a ansiedade social. Só uma avaliação profissional te pode dizer o que se passa.
• Em qualquer dos casos, repete a autoavaliação de poucas em poucas semanas. A linha de tendência diz-te muito mais do que uma única leitura.

Se estás a ter dificuldade em lidar com isto, ou tens pensamentos de te magoares ou sentes que estás em perigo imediato, contacta agora mesmo os serviços de emergência locais ou uma linha de apoio em que confies. Não precisas de gerir isto sozinho/a, e pedir ajuda é um sinal de força, não de fraqueza.

6)Porque ajuda registar ao longo do tempo

Um teste feito uma vez diz-te onde estás hoje. Um teste feito regularmente diz-te para onde estás a caminhar, e a direção é aquilo em que realmente podes agir. Quando registas as situações sociais que enfrentas junto com o quão ansioso te deixaram, começam a aparecer padrões invisíveis vistos de dentro, como falar em reuniões ficar mais fácil quanto mais semanas o fazes, ou uma série de planos cancelados aumentar em silêncio o receio. Esses padrões são onde a mudança se torna possível, porque transformam uma sensação vaga de ansiedade social em momentos concretos e sobre os quais podes agir. O Andy foi construído exatamente à volta deste ciclo: um check-in diário rápido e uma vista clara de como o teu humor e a tua ansiedade evoluem ao longo das semanas.

7)Sobre esta autoavaliação

Esta é a autoavaliação própria do Andy. Escrevemos as frases por palavras nossas a partir da descrição da perturbação de ansiedade social no Manual de Diagnóstico e Estatística das Perturbações Mentais, quinta edição, da Associação Americana de Psiquiatria (DSM-5, 2013). Não é uma escala validada nem um diagnóstico, e as bandas de pontuação são um agrupamento nosso. Tratamento: NICE CG159, Social anxiety disorder: recognition, assessment and treatment. Última revisão: setembro de 2026.