Što je ovaj test socijalne anksioznosti?

To je Andyjev vlastiti samotest od 10 pitanja, napisan prema opisu socijalnog anksioznog poremećaja u DSM-5. Svaki odgovor boduje se od 0 do 3, za ukupni rezultat od 0 do 30. Viši rezultat znači da se znakovi javljaju češće.

Je li ovaj test socijalne anksioznosti točan?

Nije validiran test, a raspone smo odredili sami. Pokazuje ti koliko se često ti strahovi javljaju i vrijedi li porazgovarati sa stručnjakom. Ne može ti reći što imaš.

Je li test besplatan?

Da, i ne treba ti račun. Tvoji odgovori se spremaju kako bi ti rezultat mogao pokazati gdje si u usporedbi s drugima.

Što da radim sa svojim rezultatom?

Koristi ga kao polaznu točku. Jedan rezultat je snimka trenutka, pa praćenje tijekom vremena govori mnogo više od jednog rezultata. Ako tvoj rezultat pokazuje mnogo znakova, ili jake i česte znakove, razmisli o razgovoru s liječnikom ili terapeutom.

Besplatni test socijalne anksioznosti (samotest)

Socijalna anksioznost jak je strah od osude ili sramoćenja pred drugim ljudima, nerazmjeran stvarnom riziku, zbog kojeg izbjegavaš takve situacije ili ih prolaziš uz veliku nelagodu. Ovaj samotest od 10 pitanja gleda koliko si to često primjećivao/la u zadnjih mjesec dana. Nije validiran test i ne može ništa dijagnosticirati. Ako ti strah i dalje smeta u poslu, studiju ili prijateljstvima, razgovaraj s liječnikom.

Ovaj besplatni test socijalne anksioznosti Andyjev je vlastiti samotest, napisan prema opisu socijalnog anksioznog poremećaja u DSM-5. Traje oko minute, ne pita ništa osobno i daje ti rezultat s objašnjenjem na jednostavnom jeziku. Nikad se ne moraš registrirati ili ostaviti e-poštu. Niže ćeš pronaći kako funkcionira, kako čitati svoj rezultat i kakvi su razumni sljedeći koraci.

1)Kako smo napisali ovaj samotest

Svih 10 tvrdnji napisali smo vlastitim riječima, prema tome kako DSM-5 Američke psihijatrijske udruge opisuje socijalni anksiozni poremećaj. Odnose se na strah od osude, brigu da će drugi primijetiti tvoju anksioznost, izbjegavanje društvenih situacija ili prolaženje kroz njih uz nelagodu te na to koliko strah ometa svakodnevni život. Svaka tvrdnja pita koliko je često vrijedila za tebe u zadnjih mjesec dana.

Ovo nije validirana klinička ljestvica. Nijedna studija nije usporedila ovaj samotest s dijagnozom, a raspone rezultata odredili smo sami. Može ti pomoći da riječima opišeš ono što primjećuješ. Socijalna anksioznost obično raste i pada ovisno o okolnostima, pa ti ponovno rješavanje za nekoliko tjedana govori više od jednog rezultata.

2)Znakovi i simptomi socijalne anksioznosti

Socijalna anksioznost je više od stidljivosti. Pojavljuje se kroz strah, tijelo i ponašanje, a te se sastavnice međusobno hrane: strah pokreće tjelesne simptome, a tjelesni simptomi pojačavaju izbjegavanje. Ovaj samotest pita o sve tri.

Strah: strah od osude ili kritike, strah od sramoćenja, briga zbog ljudi s autoritetom i očekivanje da ćeš ispasti glup/a ili reći nešto pogrešno.
Tjelesno: crvenjenje, znojenje, ubrzano lupanje srca, podrhtavanje ili tresenje i drhtav glas dok drugi promatraju.
Izbjegavanje: preskakanje zabava i društvenih događaja, šutnja u grupi, izbjegavanje govora ili uloge u središtu pažnje i izbjegavanje ljudi koje ne poznaješ.

Gotovo svatko povremeno osjeti nešto od ovoga, a malo socijalne treme normalno je i često korisno. Samotest gleda koliko se često ova iskustva javljaju i koliko te tjeraju da izbjegavaš stvari, jer to razdvaja običnu stidljivost od nečega što zaslužuje bliži pogled.

3)Kako funkcionira bodovanje

Svako od 10 pitanja boduje se od 0 (uopće ne) do 3 (vrlo često), pa ukupni rezultat ide od 0 do 30. Viši rezultat znači da se ti znakovi javljaju češće. Raspone ispod odredili smo sami kako bismo ti pomogli čitati rezultat. Nisu kliničke granice.

Rasponi samotesta socijalne anksioznosti (naša podjela, ne kliničke granice)
Rezultat	Raspon	Što obično znači
0 do 7	Malo znakova socijalne anksioznosti	Trenutačno malo socijalne anksioznosti
8 do 15	Neki znakovi socijalne anksioznosti	Malo treme među ljudima, vrijedi pratiti
16 do 22	Mnogo znakova socijalne anksioznosti	Vrijedi razgovarati s liječnikom ili terapeutom
23 do 30	Jaki i česti znakovi socijalne anksioznosti	Stručna procjena dobar je sljedeći korak

Nijedan rezultat na ovom samotestu ne znači da imaš socijalni anksiozni poremećaj. To ti može reći samo liječnik ili terapeut. Viši rezultat znači da se strah i izbjegavanje javljaju češće, i to je dobar razlog da razgovaraš s nekim.

4)Što tvoj rezultat znači, i što ne znači

Jedan rezultat je snimka zadnjih mjesec dana. Nije oznaka ni dijagnoza. Socijalna anksioznost prirodno raste i pada sa snom, stresom, opterećenjem i životnim događajima, pa je smjer kojim se kreće tijekom vremena mnogo važniji od bilo kojeg pojedinačnog broja. Dvije osobe mogu imati isti rezultat od 18 i biti u potpuno različitim situacijama: jedna ulazi u zahtjevno razdoblje prezentacija, druga upravo izlazi iz njega.

I samotest ima ograničenja. Napisan je za socijalnu anksioznost, strah od toga da te drugi osuđuju, promatraju ili da se osramotiš pred njima. Nije namijenjen prepoznavanju paničnog poremećaja ili opsesivno-kompulzivnih obrazaca. Također pomaže razlikovati stidljivost od socijalnog anksioznog poremećaja: stidljivost je osobina ličnosti s kojom mnogi ljudi žive bez poteškoća, dok je socijalni anksiozni poremećaj kad taj strah postane toliko izražen i ustrajan da ti sužava život. I zato što se oslanja na tvoje iskreno izvještavanje o zadnjih mjesec dana, nekoliko teških tjedana može podići rezultat, a mirno razdoblje ga može spustiti. Ponovno rješavanje i praćenje trenda govori ti više od jednog rezultata.

5)Što učiniti dalje

Malo ili neki znakovi: nastavi raditi male stvari koje pomažu. Održavanje blagog kontakta s ljudima, ulaženje u situacije umjesto izbjegavanja te redovit san i kretanje obično sprječavaju da se socijalna anksioznost nagomilava.
Mnogo znakova: zadrži osnovne navike, a možda vrijedi razgovarati s liječnikom ili terapeutom, osobito ako se stanje zadrži ili pogorša tijekom idućih tjedana.
Jaki i česti znakovi: vrijedi razgovarati s liječnikom ili terapeutom. Kognitivno-bihevioralna terapija i postupna, strukturirana izloženost situacijama kojih se bojiš dobro su utvrđene i djelotvorne za socijalnu anksioznost. Samo ti stručna procjena može reći što se događa.
U svakom slučaju, ponovi samotest svakih nekoliko tjedana. Linija trenda govori ti mnogo više od jednog očitanja.

Ako ti je teško nositi se s ovim, ili razmišljaš o tome da naudiš sebi, ili osjećaš da si u neposrednoj opasnosti, odmah se javi hitnim službama ili liniji za pomoć u koju imaš povjerenja. Ne moraš se s ovim nositi sam.

6)Zašto praćenje tijekom vremena pomaže

Test riješen jednom govori ti gdje si danas. Test rješavan redovito govori ti kamo ideš, a smjer je ono na čemu zapravo možeš raditi. Kad zabilježiš društvene situacije s kojima se suočavaš uz to koliko su te anksioznim ostavile, počinju se pojavljivati obrasci koji su iznutra nevidljivi, primjerice da govorenje na sastancima postaje lakše što ga dulje vježbaš, ili da niz otkazanih planova tiho vraća strah. Ti obrasci pretvaraju nejasan osjećaj socijalne anksioznosti u konkretne, rješive trenutke. Andy je izgrađen upravo oko ove petlje: brz dnevni check-in i jasan pregled kako se raspoloženje i anksioznost mijenjaju tijekom tjedana.

7)O ovom samotestu

Ovo je Andyjev vlastiti samotest. Tvrdnje smo napisali vlastitim riječima prema opisu socijalnog anksioznog poremećaja u Dijagnostičkom i statističkom priručniku za duševne poremećaje, peto izdanje, Američke psihijatrijske udruge (DSM-5, 2013). Nije validirana ljestvica ni dijagnoza, a raspone rezultata odredili smo sami. Liječenje: NICE CG159, Social anxiety disorder: recognition, assessment and treatment. Zadnji put pregledano u rujnu 2026.