Što je ovaj test stresa?

To je kratki samotest koji je napisao Andy. Postavlja 10 pitanja o uobičajenim znakovima stresa u zadnja dva tjedna. Svaki odgovor boduje se od 0 do 3, ukupno od 0 do 30. Viši rezultat znači da se znakovi stresa javljaju češće.

Je li ovaj test stresa točan?

Nije validiran test i nije dijagnoza. Pitanja se temelje na uobičajenim znakovima stresa, a raspone smo odredili sami. Može ti pokazati kako se stres javljao u zadnje vrijeme i vrijedi li nešto poduzeti. Ne može ti reći što imaš.

Je li test besplatan?

Da, i ne treba ti račun. Tvoji odgovori se spremaju kako bi ti rezultat mogao pokazati gdje si u usporedbi s drugima.

Što da radim sa svojim rezultatom?

Iskoristi ga kao polazište. Jedan rezultat je snimka trenutka, pa praćenje kroz vrijeme govori više od jednog rezultata. Ako ti stres ostane visok, posloži svakodnevne osnove i razgovaraj s liječnikom ili terapeutom.

Besplatni test stresa (samotest)

1)Kako se stres doživljava

Stres ovisi o tome kako ti doživljavaš stvari. Dvoje ljudi može proći ista dva teška tjedna i doživjeti ih vrlo različito, pa ovaj samotest pita koliko su se često znakovi stresa javljali baš kod tebe. Kratak je, pa ga možeš ponoviti za nekoliko tjedana i vidjeti je li se nešto promijenilo.

2)Znakovi i simptomi stresa

Stres se pokazuje u umu, u tijelu i u ponašanju, i zato ga je ponekad teško prepoznati. Pitanja u ovom samotestu pokrivaju sva tri područja.

Um: neprestana briga, misli koje jure, poteškoće s koncentracijom, osjećaj preplavljenosti i dojam da se sve gomila.
Tijelo: glavobolje od napetosti, stegnuti ili bolni mišići, ubrzano lupanje srca, problemi sa želucem, umor i poremećen san.
Ponašanje: naglost prema ljudima, povlačenje, odgađanje, veće oslanjanje na kofein ili alkohol i zapuštanje navika.

Svatko ponekad osjeti nešto od ovoga. To je normalno, a određena količina stresa pomaže u koncentraciji i u tome da stigneš na vrijeme. Ovaj samotest pita koliko su se često ti znakovi javljali u zadnja dva tjedna. Stres koji se stalno vraća i koji osjećaš kao nešto izvan svoje kontrole zaslužuje bliži pogled.

3)Kako funkcionira ovaj samotest

Svako od 10 pitanja boduje se od 0 (uopće ne) do 3 (vrlo često), pa ukupni rezultat ide od 0 do 30. Viši rezultat znači da se znakovi stresa kod tebe javljaju češće. Andy je napisao pitanja prema uobičajenim znakovima stresa s popisa iznad. Nije validirana ljestvica, a rasponi ispod su naša vlastita podjela koja ti pomaže pročitati rezultat. Nisu klinički granični rezultati.

Rasponi samotesta stresa (naša podjela, nisu klinički granični rezultati)
Rezultat	Raspon	Što obično znači
0 do 7	Malo znakova stresa	Trenutačno se nakuplja malo stresa
8 do 15	Nešto znakova stresa	Nešto stresa, koji često ublaže svakodnevne navike
16 do 22	Mnogo znakova stresa	Posloži osnove i razgovaraj s liječnikom ako se zadrži
23 do 30	Jaki, česti znakovi stresa	Vrijedi uskoro razgovarati s liječnikom ili terapeutom

Raspon ti pomaže pročitati odgovore. Ako ti je rezultat visok, shvati to kao razlog da bolje pogledaš što se događa.

4)Što tvoj rezultat znači, i što ne znači

Jedan rezultat je snimka zadnja dva tjedna i ne može ništa dijagnosticirati. Stres raste i pada sa snom, količinom posla, odnosima i životnim događajima, pa smjer u kojem se kreće kroz vrijeme znači više od bilo kojeg pojedinačnog broja. Dvoje ljudi može imati 15 bodova i biti na potpuno različitim mjestima: jedna osoba ulazi u teško razdoblje, a druga iz njega izlazi.

Stres sam po sebi nije psihički poremećaj, a visok rezultat ovdje ne znači da ga imaš. Ovaj samotest samo pita koliko su se često javljali znakovi stresa. Budući da gleda unatrag dva tjedna, teška dva tjedna mogu podići rezultat, a mirna ga spustiti. Ako ga ponavljaš i pratiš kretanje, saznat ćeš više nego iz jednog rezultata.

5)Što učiniti dalje

Malo ili nešto znakova stresa: jednostavne svakodnevne navike, redovit san, kretanje, mirno disanje i kratke provjere često sprječavaju da se stres nakupi.
Mnogo znakova stresa: posloži osnove, zaštiti san i vrijeme za odmor i smanji opterećenje gdje možeš. Ako se zadrži ili raste idućih tjedana, razgovaraj s liječnikom.
Jaki, česti znakovi stresa: shvati to ozbiljno. Uz osnove, razgovaraj s liječnikom ili terapeutom, osobito ako stres utječe na tvoj san, zdravlje ili svakodnevni život. Iskoristi rezultat kao poticaj da se pobrineš za sebe.
U svakom slučaju, ponovi samotest svaka dva tjedna i usporedi rezultate.

Ako se teško nosiš sa svime, imaš misli o samoozljeđivanju ili se osjećaš u neposrednoj opasnosti, odmah se javi hitnim službama ili liniji za pomoć u krizi kojoj vjeruješ. Ne moraš se s ovim nositi sam/a.

6)Zašto praćenje stresa tijekom vremena pomaže

Samotest napravljen jednom kaže ti gdje si danas. Napravljen redovito, kaže ti kamo ideš, a na to možeš utjecati. Kad bilježiš stres uz svakodnevne stvari poput sna, vježbanja i napetih trenutaka, često se pokažu obrasci koje iznutra ne vidiš. Možda tvoja najgora razdoblja dolaze nakon kratkih noći, na primjer, ili se stvari poprave nakon par mirnih dana. Takvi obrasci pretvaraju nejasan osjećaj stresa u konkretne uzroke na kojima možeš raditi. Andy je napravljen za to: brzi dnevni check-in i jasan pregled kako se tvoje raspoloženje i stres mijenjaju kroz tjedne.

7)O ovom samotestu

Ovo je Andyjev vlastiti samotest. Napisali smo 10 pitanja prema uobičajenim znakovima stresa opisanima na ovoj stranici. Nije validirana ljestvica, raspone smo odredili sami, a služi samo za informiranje. Ne zamjenjuje stručnu pomoć ni dijagnozu. Zadnji put pregledano u rujnu 2026.