Cos'è questo test dello stress?

È una breve autovalutazione scritta da Andy. Fa 10 domande sui segnali comuni di stress delle ultime due settimane. Ogni risposta vale da 0 a 3, per un totale da 0 a 30. Un punteggio più alto significa che i segnali di stress compaiono più spesso.

Questo test dello stress è affidabile?

Non è un test validato né una diagnosi. Le domande nascono da segnali comuni di stress, e le fasce sono un raggruppamento nostro. Può mostrarti come lo stress si è fatto sentire ultimamente e se vale la pena fare qualcosa. Non può dirti cosa hai.

Sì, e non ti serve un account. Le tue risposte vengono salvate perché il risultato possa mostrarti come si colloca il tuo punteggio rispetto a quello degli altri.

Cosa devo fare con il mio punteggio?

Usalo come punto di partenza. Un singolo punteggio è una fotografia del momento, quindi seguirlo nel tempo ti dice più di un risultato solo. Se il tuo stress resta alto, metti a posto le abitudini di base e parlane con un medico o un terapeuta.

Test dello stress gratis (autovalutazione)

Lo stress è la sensazione che la tua vita sia imprevedibile, fuori dal tuo controllo o più di quanto riesci a reggere. Questa autovalutazione chiede quanto spesso hai notato 10 segnali comuni di stress nelle ultime due settimane. È un questionario creato da Andy. Non è un test validato e non può diagnosticare nulla. Se lo stress sta influendo sul sonno o sulla salute, parlane con un medico.

Questo test dello stress gratuito richiede circa un minuto, non chiede nulla di personale e ti dà un risultato con una spiegazione in parole semplici. Non devi mai registrarti né lasciare un'email. Sotto il test trovi i segnali su cui fa domande, come leggere il risultato e alcuni passi sensati da fare dopo.

1)Come si vive lo stress

Lo stress dipende da come vivi tu le cose. Due persone possono passare le stesse due settimane difficili e viverle in modo molto diverso, quindi questa autovalutazione chiede quanto spesso i segnali di stress sono comparsi a te. È breve, così puoi rifarla tra qualche settimana per vedere se qualcosa è cambiato.

2)Segnali e sintomi dello stress

Lo stress si fa sentire nella mente, nel corpo e nel comportamento, ed è in parte per questo che a volte è difficile riconoscerlo. Le domande di questa autovalutazione coprono tutti e tre gli aspetti.

Mente: preoccupazione costante, pensieri che corrono, difficoltà a concentrarsi, sensazione di essere sopraffatti/e e l'impressione che le cose si accumulino.
Corpo: mal di testa da tensione, muscoli contratti o dolenti, cuore che batte veloce, disturbi di stomaco, stanchezza e sonno disturbato.
Comportamento: scattare con le persone, isolarsi, procrastinare, affidarsi sempre di più a caffeina o alcol e lasciare che le buone abitudini si perdano.

A tutti capita qualcosa di simile ogni tanto. È normale, e un po' di stress aiuta a concentrarsi e a rispettare una scadenza. Questa autovalutazione chiede quanto spesso questi segnali sono comparsi nelle ultime due settimane. Lo stress che torna di continuo e che senti fuori dal tuo controllo merita uno sguardo più attento.

3)Come funziona questa autovalutazione

Ognuna delle 10 domande vale da 0 (per niente) a 3 (molto spesso), quindi il totale va da 0 a 30. Un totale più alto significa che i segnali di stress compaiono più spesso. Andy ha scritto le domande partendo dai segnali comuni di stress elencati sopra. Non è una scala validata, e le fasce qui sotto sono un raggruppamento nostro per aiutarti a leggere il risultato. Non sono soglie cliniche.

Fasce dell'autovalutazione dello stress (raggruppamento nostro, non soglie cliniche)
Punteggio	Fascia	Cosa indica di solito
0 a 7	Pochi segnali di stress	Poco stress che si accumula in questo momento
8 a 15	Alcuni segnali di stress	Un po' di stress, che spesso si alleggerisce con le abitudini quotidiane
16 a 22	Molti segnali di stress	Mettere a posto le basi e sentire un medico se continua
23 a 30	Segnali di stress forti e frequenti	Vale la pena parlarne presto con un medico o un terapeuta

Una fascia ti aiuta a leggere le tue risposte. Se il tuo punteggio è alto, prendilo come un motivo per guardare più da vicino cosa sta succedendo.

4)Cosa significa il tuo punteggio, e cosa no

Un singolo punteggio è una fotografia delle ultime due settimane e non può diagnosticare nulla. Lo stress sale e scende con il sonno, il carico di lavoro, le relazioni e quello che succede nella vita, quindi la direzione in cui si muove nel tempo conta più di un numero isolato. Due persone possono avere entrambe 15 ed essere in momenti molto diversi: una sta entrando in un periodo difficile, l'altra ne sta uscendo.

Lo stress non è di per sé un disturbo di salute mentale, e un punteggio alto qui non significa che tu ne abbia uno. Questa autovalutazione chiede solo quanto spesso sono comparsi segnali di stress. Dato che guarda alle ultime due settimane, due settimane pesanti possono alzare il punteggio e due tranquille abbassarlo. Rifarla e seguire l'andamento ti dice più di un singolo risultato.

5)Cosa fare adesso

Pochi o alcuni segnali di stress: abitudini quotidiane semplici, un sonno regolare, muoversi spesso, respirare con calma e fare brevi check-in di solito evitano che lo stress si accumuli.
Molti segnali di stress: metti a posto le basi, proteggi il sonno e i momenti di riposo e togli quello che puoi dal tuo carico. Se continua o aumenta nelle prossime settimane, parlane con un medico.
Segnali di stress forti e frequenti: prendilo sul serio. Oltre alle basi, parlane con un medico o un terapeuta, soprattutto se lo stress sta influendo sul sonno, sulla salute o sulla vita di tutti i giorni. Usa il risultato come un invito a prenderti cura di te.
In ogni caso, rifai l'autovalutazione ogni due settimane e confronta i risultati.

Se fai fatica ad andare avanti, hai pensieri di farti del male o ti senti in pericolo immediato, contatta subito i servizi di emergenza o una linea di ascolto di cui ti fidi. Non devi affrontare tutto questo da solo/a.

6)Perché aiuta monitorare lo stress nel tempo

Un'autovalutazione fatta una volta ti dice dove sei oggi. Fatta con regolarità, ti dice dove stai andando, ed è su questo che puoi agire. Seguire il tuo stress insieme a cose di tutti i giorni come il sonno, l'attività fisica e i momenti di tensione fa spesso emergere schemi che da dentro non si vedono. Magari i tuoi periodi peggiori arrivano dopo notti corte, per esempio, oppure le cose migliorano dopo un paio di giorni tranquilli. Questi schemi trasformano una sensazione vaga di stress in cause concrete su cui puoi lavorare. Andy è fatto per questo: un check-in quotidiano veloce e una visione chiara di come si muovono il tuo umore e il tuo stress nel corso delle settimane.

7)Informazioni su questa autovalutazione

Questa è un'autovalutazione creata da Andy. Abbiamo scritto le 10 domande partendo dai segnali comuni di stress descritti in questa pagina. Non è una scala validata, le fasce sono un raggruppamento nostro e serve solo a darti informazioni. Non sostituisce l'aiuto professionale né una diagnosi. Ultima revisione: settembre 2026.