Quant estrès has sentit les últimes dues setmanes?

1)Com es viu l'estrès

L'estrès depèn de com vius tu les coses. Dues persones poden passar les mateixes dues setmanes difícils i viure-les de manera molt diferent, així que aquesta autoavaluació pregunta amb quina freqüència t'han aparegut a tu els senyals d'estrès. És curta, i la pots tornar a fer d'aquí a unes setmanes per veure si alguna cosa ha canviat.

2)Signes i símptomes de l'estrès

L'estrès apareix a la ment, al cos i en el comportament, i per això de vegades costa situar-lo. Les preguntes d'aquesta autoavaluació cobreixen totes tres coses.

• Mentals: preocupació constant, pensaments accelerats, dificultat per concentrar-te, sensació d'estar desbordat i que les coses s'acumulen.
• Físics: mal de cap per tensió, músculs tensos o adolorits, cor accelerat, molèsties d'estómac, cansament i son alterat.
• De comportament: saltar a la mínima amb la gent, allunyar-te, procrastinar, dependre més de la cafeïna o l'alcohol, i deixar estar els hàbits.

A tothom li passa alguna cosa d'aquestes de vegades. És normal, i una mica d'estrès ajuda a concentrar-te i a arribar a temps a una entrega. Aquesta autoavaluació pregunta amb quina freqüència t'han aparegut aquests senyals les últimes dues setmanes. L'estrès que torna una vegada i una altra i que sents fora del teu control mereix una mirada més de prop.

3)Com funciona aquesta autoavaluació

Cadascuna de les 10 preguntes puntua de 0 (gens) a 3 (molt sovint), així que el total va de 0 a 30. Un total més alt vol dir que els senyals d'estrès t'apareixen més sovint. L'Andy va escriure les preguntes a partir dels senyals habituals d'estrès de la llista d'aquí dalt. No és una escala validada, i les franges d'aquí sota són una agrupació nostra per ajudar-te a llegir el resultat. No són punts de tall clínics.

Una franja t'ajuda a llegir les teves respostes. Si la puntuació és alta, pren-t'ho com un motiu per mirar més de prop què està passant.

4)Què significa la teva puntuació, i què no

Una sola puntuació és una foto de les últimes dues setmanes i no pot diagnosticar res. L'estrès puja i baixa amb el son, la feina, les relacions i el que passa a la vida, així que la direcció en què es mou amb el temps importa més que qualsevol número solt. Dues persones poden treure un 15 i estar en moments molt diferents: una entrant en una etapa dura i l'altra sortint-ne.

L'estrès no és en si mateix un trastorn de salut mental, i una puntuació alta aquí no vol dir que en tinguis un. Aquesta autoavaluació només pregunta amb quina freqüència t'han aparegut senyals d'estrès. Com que mira enrere dues setmanes, una quinzena difícil pot pujar la puntuació i una de tranquil·la la pot baixar. Repetir-la i fixar-te en la tendència et diu més que un únic resultat.

5)Què fer a continuació

• Pocs o alguns senyals d'estrès: hàbits diaris senzills, dormir de manera regular, moure't sovint, respirar amb calma i fer revisions breus solen evitar que l'estrès s'acumuli.
• Molts senyals d'estrès: posa les bases, protegeix el son i les estones de descans i retalla el que puguis de la càrrega. Si es manté o puja les pròximes setmanes, parla amb un metge.
• Senyals d'estrès forts i freqüents: pren-t'ho seriosament. A més de les bases, parla amb un metge o un terapeuta, sobretot si l'estrès t'està afectant el son, la salut o el dia a dia. Fes servir el resultat com un avís per cuidar-te.
• En tots els casos, repeteix l'autoavaluació cada dues setmanes i compara els resultats.

Si et costa tirar endavant, tens pensaments de fer-te mal o et sents en perill immediat, contacta ara mateix amb els serveis d'emergència o amb una línia d'ajuda de confiança. No ho has de gestionar tot sol.

6)Per què ajuda fer seguiment de l'estrès amb el temps

Una autoavaluació feta un cop et diu on ets avui. Feta sovint, et diu cap on vas, i això és el que pots canviar. Registrar l'estrès al costat de coses del dia a dia com el son, l'exercici i els moments de tensió sol fer sortir patrons que des de dins no es veuen. Potser les teves pitjors ratxes arriben després de nits curtes, per exemple, o les coses milloren després d'un parell de dies tranquils. Aquests patrons converteixen una sensació vaga d'estrès en causes concretes amb què pots treballar. L'Andy està fet per a això: un check-in diari ràpid i una visió clara de com es mouen el teu estat d'ànim i el teu estrès amb les setmanes.

7)Sobre aquesta autoavaluació

Aquesta és una autoavaluació pròpia de l'Andy. Vam escriure les 10 preguntes a partir dels senyals habituals d'estrès que es descriuen en aquesta pàgina. No és una escala validada, les franges són una agrupació nostra i serveix només per informar-te. No substitueix l'atenció professional ni el diagnòstic. Última revisió: setembre de 2026.