Estàs cremat, o només cansat?

1)Què és el burnout?

El burnout és el que passa quan les exigències superen la recuperació durant prou temps perquè el descans deixi de funcionar. No és el cansament normal d'una setmana dura, que un cap de setmana sol resoldre. És un estat d'esgotament que et segueix fins al dilluns, i després fins al dilluns següent. L'Organització Mundial de la Salut el classifica com un fenomen laboral més que com una condició mèdica, i el descriu com un estrès crònic al lloc de treball que no s'ha gestionat amb èxit.

Aquesta mirada és útil però estreta, perquè aquest tipus d'esgotament no es limita a la feina remunerada. Cuidar un familiar, estudiar, criar fills o passar una temporada llarga de malaltia produeixen el mateix patró. Les preguntes d'aquest test són de la versió laboral del BAT, així que totes parlen de la teva feina. Els autors també van fer una versió general per a qui ara no treballa.

2)Signes del burnout

El burnout rarament és només al cap. Es manifesta alhora en l'energia, l'ànim i el cos, i en part per això la gent sovint l'atribueix a una altra cosa.

• Físics: cansament persistent que la son no resol, malalties freqüents, mal de cap, tensió muscular i canvis en la gana.
• Emocionals: sentir-te buit o insensible, irritabilitat, cinisme cap a una feina que abans t'importava, i la sensació de no poder aguantar gaire més.
• Cognitius: dificultat per concentrar-te, oblits, i decisions que abans eren fàcils que de sobte es fan feixugues.
• De comportament: allunyar-te de la gent, ajornar tasques, i dependre més de la cafeïna, l'alcohol o anar-te'n a dormir tard per aguantar el dia.

Tothom es troba amb algunes d'aquestes coses en un mes difícil. El que el test explora de debò és amb quina freqüència això és cert per a tu, perquè la freqüència és el que separa una temporada dura d'un esgotament real.

3)Com funciona la puntuació

Cadascuna de les 12 preguntes puntua d'1 (mai) a 5 (sempre), així que el total va de 12 a 60. Un total més alt apunta a més símptomes de burnout. Les preguntes van en quatre grups de tres: esgotament, distància mental amb la feina, problemes de concentració i problemes per controlar les emocions. El manual del BAT treballa amb una mitjana en lloc d'un total; per obtenir-la, divideix la teva puntuació entre 12. Les franges de sota són els punts de tall del manual per al BAT-12, passats a totals:

Els autors van fixar aquests punts de tall amb treballadors belgues (de Flandes), així que pren-los com una guia. El manual del BAT també diu que el BAT no s'ha de fer servir per diagnosticar el burnout, perquè un diagnòstic necessita una avaluació més completa d'un professional format. Una franja alta és un motiu per mirar què està generant la càrrega.

4)Què significa la teva puntuació, i què no

Una sola puntuació és una foto de com vius la feina ara mateix. No és una etiqueta ni un diagnòstic. L'esgotament puja i baixa amb la càrrega de feina, el son, la malaltia i el que passa a la vida, així que la direcció en què es mou importa molt més que qualsevol número aïllat. Dues persones poden treure un 33 i estar en situacions oposades: una entrant en un trimestre dur, l'altra sortint-ne.

També val la pena saber què no és el burnout. No és mandra, i no és una falta de resiliència: és una resposta previsible a un desajust sostingut entre les exigències i la recuperació. Se solapa amb la depressió, i els investigadors encara no es posen d'acord sobre fins a quin punt es poden distingir clarament. Sovint es descriu el burnout com a lligat a un sol context que et desgasta, mentre que la depressió tendeix a estendre's a més parts de la vida, però els símptomes se solapen molt. L'esgotament persistent també té causes físiques que val la pena descartar, com problemes de tiroide, anèmia o trastorns de la son. Aquest test mesura el patró d'esgotament, no la causa.

5)Què fer a continuació

• Cap senyal de risc: protegeix el que és bàsic, perquè dormir de manera estable, fer descansos de veritat lluny de les pantalles i moure't fan aquí més que qualsevol sistema de productivitat.
• En risc: mira la càrrega en si i no la teva tolerància a ella. Quines exigències concretes són innegociables, quines dones per fetes i quines podries delegar o deixar anar? El burnout rarament millora mentre la càrrega continua igual.
• Risc molt alt: parla amb un metge. Això cobreix tant el suport per a l'esgotament com descartar causes físiques que des de dins se senten idèntiques.
• En tots els casos, torna a fer el test d'aquí a unes setmanes. La tendència et diu si el que has canviat funciona.

El burnout i l'estrès crònic s'alimenten mútuament, així que una puntuació alta aquí sovint va acompanyada del test d'estrès gratuït, que mira com s'està notant l'estrès en el teu dia a dia. Si l'ànim baix és la part més gran del quadre, el test de depressió gratuït (PHQ-9) és un millor punt de partida.

Si t'està costant molt tirar endavant, o tens pensaments de fer-te mal, o sents que estàs en perill immediat, contacta ara mateix amb els serveis d'emergència de la teva zona o amb una línia de crisi de confiança. No has de gestionar això tu sol/a, i demanar ajuda és un signe de fortalesa, no de feblesa.

6)Per què ajuda fer seguiment de l'esgotament amb el temps

El burnout és difícil de veure des de dins precisament perquè arriba a poc a poc. La setmana en què estàs sempre sembla la quantitat normal de cansament, i la comparació que necessitaries per notar el descens és una versió de tu mateix de fa tres mesos que no pots recordar amb precisió. Aquest és el problema concret que resol un registre. Fer seguiment de la teva energia i el teu ànim juntament amb factors del dia a dia com la son, la càrrega de feina i el temps lliure sol treure a la llum patrons que són invisibles dia a dia, que les temporades apagades segueixen setmanes sense un descans real, per exemple, o que un dilluns dolent va sempre lligat a una nit de diumenge curta. Aquests patrons són on el canvi es fa possible, perquè converteixen una sensació vaga d'estar esgotat en causes concretes i abordables. Andy està construït al voltant precisament d'aquest cicle: un registre diari ràpid, i una vista clara de com es mouen el teu ànim i la teva energia al llarg de les setmanes.

7)Sobre aquest test

Aquest test fa servir el BAT-12, la versió curta de 12 ítems del Burnout Assessment Tool en la seva versió laboral. El BAT es pot fer servir gratis sense demanar permís, amb la condició de no modificar-lo i de citar aquesta publicació: Schaufeli WB, Desart S, De Witte H (2020), Burnout Assessment Tool (BAT): Development, validity, and reliability, International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(24), 9495. Les preguntes en català són una traducció d'Andy de la versió oficial en castellà. Les franges de puntuació segueixen els punts de tall per a treballadors flamencs del manual d'usuari del BAT (versió 2.0). Està pensat només per a autoavaluació i educació. No substitueix l'atenció professional ni el diagnòstic. Burnout i depressió: Bianchi R, Schonfeld IS, Laurent E (2015), Burnout-depression overlap: a review, Clinical Psychology Review. Última revisió: setembre de 2026.