Bist du ausgebrannt oder einfach nur müde?

1)Was ist Burnout?

Burnout entsteht, wenn Anforderungen die Erholung so lange übersteigen, dass Ausruhen nicht mehr hilft. Es ist nicht die normale Müdigkeit nach einer harten Woche, die ein Wochenende meist behebt. Es ist ein Erschöpfungszustand, der dich bis in den Montag begleitet, und dann in den nächsten Montag. Die Weltgesundheitsorganisation stuft Burnout als arbeitsbezogenes Phänomen ein, nicht als medizinische Erkrankung, und beschreibt es als chronischen Stress am Arbeitsplatz, der nicht erfolgreich bewältigt wurde.

Diese Sicht ist hilfreich, aber eng, denn diese Art von Erschöpfung beschränkt sich nicht auf bezahlte Arbeit. Die Pflege von Angehörigen, ein Studium, Kindererziehung oder eine lange Krankheitsphase erzeugen dasselbe Muster. Die Fragen in diesem Test stammen aus der arbeitsbezogenen Version des BAT, deshalb geht es in jeder Frage um deinen Job. Die Autoren haben auch eine allgemeine Version für Menschen entwickelt, die gerade nicht arbeiten.

2)Anzeichen von Burnout

Burnout spielt sich selten nur im Kopf ab. Es zeigt sich gleichzeitig bei Energie, Stimmung und Körper, weshalb es so oft auf etwas anderes geschoben wird.

• Körperlich: anhaltende Müdigkeit, die auch Schlaf nicht behebt, häufige Erkrankungen, Kopfschmerzen, Muskelverspannungen und ein verändertes Essverhalten.
• Emotional: sich leer oder gefühllos fühlen, Reizbarkeit, Zynismus gegenüber einer Arbeit, die dir früher wichtig war, und das Gefühl, nicht mehr viel aushalten zu können.
• Kognitiv: Konzentrationsschwierigkeiten, Vergesslichkeit und Entscheidungen, die früher leichtfielen und sich plötzlich schwer anfühlen.
• Im Verhalten: sich von anderen zurückziehen, Aufgaben aufschieben und sich stärker auf Koffein, Alkohol oder späte Nächte verlassen, um durchzuhalten.

In einem schwierigen Monat trifft das auf jeden teilweise zu. Der Test prüft eigentlich, wie oft das bei dir zutrifft, denn die Häufigkeit unterscheidet eine schwierige Phase von echter Erschöpfung.

3)Wie die Auswertung funktioniert

Jede der 12 Fragen zählt von 1 (nie) bis 5 (immer), deine Summe liegt also zwischen 12 und 60. Eine höhere Summe deutet auf mehr Burnout-Symptome hin. Die Fragen bilden vier Gruppen zu je drei: Erschöpfung, psychische Distanz zur Arbeit, Konzentrationsprobleme und Probleme, die eigenen Emotionen zu kontrollieren. Das BAT-Manual arbeitet mit einem Mittelwert statt einer Summe; dafür teilst du deine Punktzahl durch 12. Die Bereiche unten sind die Grenzwerte des Manuals für das BAT-12, umgerechnet in Summen:

Die Autoren haben diese Grenzwerte mit belgischen (flämischen) Beschäftigten festgelegt, nimm sie also als Orientierung. Das BAT-Manual sagt außerdem, dass das BAT nicht zur Diagnose von Burnout dienen soll, weil eine Diagnose eine gründlichere Abklärung durch eine ausgebildete Fachperson braucht. Ein höherer Bereich ist ein Anlass, genauer anzuschauen, was die Belastung erzeugt.

4)Was deine Punktzahl bedeutet, und was nicht

Eine einzelne Punktzahl ist eine Momentaufnahme davon, wie du deine Arbeit gerade erlebst. Sie ist kein Etikett und keine Diagnose. Erschöpfung steigt und fällt mit Arbeitslast, Schlaf, Krankheit und Lebensereignissen, deshalb zählt die Richtung, in die sie sich bewegt, viel mehr als eine einzelne Zahl. Zwei Menschen können beide 33 Punkte haben und in gegensätzlichen Lagen stecken: Die eine geht in ein hartes Quartal, der andere kommt gerade aus einem heraus.

Es lohnt sich auch zu wissen, was Burnout nicht ist. Es ist keine Faulheit und kein Mangel an Widerstandskraft. Es ist eine vorhersehbare Reaktion auf ein anhaltendes Missverhältnis zwischen Anforderungen und Erholung. Burnout überschneidet sich mit Depression, und Forschende sind sich weiterhin uneinig, wie klar sich beide trennen lassen. Burnout wird oft als an einen bestimmten belastenden Kontext gebunden beschrieben, während Depression eher weite Teile des Lebens erfasst, aber die Symptome überschneiden sich stark. Anhaltende Erschöpfung hat außerdem körperliche Ursachen, die sich auszuschließen lohnen, etwa Schilddrüsenprobleme, Blutarmut und Schlafstörungen. Dieser Test misst das Erschöpfungsmuster, nicht die Ursache.

5)Was du als Nächstes tun kannst

• Kein Hinweis auf Risiko: Schütze die Grundlagen, denn regelmäßiger Schlaf, echte Pausen ohne Bildschirm und Bewegung bringen hier mehr als jedes Produktivitätssystem.
• Burnout-Risiko: Schau dir die Belastung selbst an statt deiner Toleranz dafür. Welche konkreten Anforderungen sind wirklich nicht verhandelbar, welche sind nur angenommen, und welche könntest du abgeben oder streichen? Burnout bessert sich selten, solange die Belastung gleich bleibt.
• Sehr hohes Risiko: Sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt. Dabei geht es um Unterstützung bei der Erschöpfung und darum, körperliche Ursachen auszuschließen, die sich von innen genauso anfühlen.
• Mach den Test in jedem Fall in ein paar Wochen noch einmal. Der Verlauf zeigt dir, ob das, was du geändert hast, wirkt.

Burnout und chronischer Stress verstärken sich gegenseitig, deshalb passt eine hohe Punktzahl hier oft zum kostenlosen Stresstest, der schaut, wie sich Stress gerade in deinem Alltag zeigt. Wenn gedrückte Stimmung der größere Teil des Bildes ist, ist der kostenlose Depressionstest (PHQ-9) der bessere Ausgangspunkt.

Wenn du kaum noch zurechtkommst, oder Gedanken hast, dir selbst zu schaden, oder dich in akuter Gefahr befindest, wende dich jetzt sofort an den Notruf oder eine Krisenhotline, der du vertraust. Du musst das nicht allein bewältigen, und um Hilfe zu bitten ist ein Zeichen von Stärke, keine Schwäche.

6)Warum es hilft, Erschöpfung über die Zeit zu verfolgen

Burnout ist von innen schwer zu erkennen, gerade weil es langsam kommt. Die Woche, in der du gerade steckst, fühlt sich immer wie das übliche Maß an Müdigkeit an, und der Vergleich, den du bräuchtest, um den Abwärtstrend zu bemerken, ist eine Version von dir vor drei Monaten, an die du dich nicht genau erinnern kannst. Genau dieses Problem löst ein Verlauf. Wenn du deine Energie und Stimmung zusammen mit alltäglichen Faktoren wie Schlaf, Arbeitsbelastung und freien Tagen festhältst, treten oft Muster zutage, die im Alltag unsichtbar bleiben: dass flache Phasen auf Wochen ohne echte Pause folgen, zum Beispiel, oder dass ein schlechter Montag zuverlässig auf eine kurze Nacht am Sonntag folgt. In diesen Mustern wird Veränderung möglich, weil sie ein diffuses Gefühl von Erschöpfung in konkrete, angehbare Ursachen verwandeln. Andy ist genau um diesen Kreislauf herum gebaut: ein kurzer täglicher Check-in und ein klarer Blick darauf, wie sich deine Stimmung und Energie über die Wochen verändern.

7)Über diesen Test

Dieser Test nutzt das BAT-12, die Kurzfassung mit 12 Items der arbeitsbezogenen Version des Burnout Assessment Tool. Das BAT darf kostenlos und ohne Anfrage genutzt werden, sofern es nicht verändert und diese Veröffentlichung zitiert wird: Schaufeli WB, Desart S, De Witte H (2020), Burnout Assessment Tool (BAT): Development, validity, and reliability, International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(24), 9495. Deutsche Fassung: Glaser J, Seubert C (2020), Manual zur deutschen Fassung des Burnout Assessment Tool (BAT-D), Universität Innsbruck. Die Bereiche folgen den Grenzwerten für flämische Beschäftigte aus dem BAT-Nutzerhandbuch (Version 2.0). Der Test dient nur der Selbsteinschätzung und Information. Er ersetzt keine professionelle Behandlung oder Diagnose. Burnout und Depression: Bianchi R, Schonfeld IS, Laurent E (2015), Burnout-depression overlap: a review, Clinical Psychology Review. Zuletzt überprüft im September 2026.