Com funciona aquesta autoavaluació de TOC?

Fa 10 preguntes sobre senyals habituals del TOC, que l'Andy ha escrit a partir de la descripció del trastorn al DSM-5. Cada pregunta puntua de 0 a 3, per a un total de 0 a 30. Un total més alt vol dir que els senyals apareixen més sovint en el teu cas.

No. És una autoavaluació pròpia de l'Andy, no un test validat ni un diagnòstic, i les franges de puntuació són una agrupació nostra. Si el resultat mostra molts senyals o senyals forts, o si els pensaments i els rituals t'ocupen bona part del dia, parla amb un metge o un terapeuta. Una puntuació baixa no descarta el TOC.

Tenir pensaments intrusius és el mateix que tenir TOC?

No. Els pensaments intrusius indesitjats, fins i tot els pertorbadors, són gairebé universals. El que distingeix el TOC és quant de malestar i significat se'ls dona, i quant d'esforç es dedica a neutralitzar-los amb rituals, evitació o repàs mental.

El test és gratuït?

Sí, i no et cal cap compte. Les teves respostes es guarden perquè el resultat et pugui mostrar com es compara la teva puntuació amb la d'altres persones.

Quin és el tractament per al TOC?

L'exposició amb prevenció de resposta, una forma específica de teràpia cognitivoconductual, és el tractament psicològic de referència, i la medicació amb ISRS és una opció establerta. Tots dos funcionen per separat, i una combinació sol reservar-se per a casos més greus o per quan un sol d'ells no n'hi ha hagut prou. Un metge et pot derivar a algú especialitzat en TOC.

Test de TOC gratuït (autoavaluació)

El TOC és quan els pensaments no desitjats tornen una vegada i una altra i sents que has de fer alguna cosa, com comprovar, rentar o repassar coses mentalment, perquè l'ansietat pari. Aquesta autoavaluació de 10 preguntes mira amb quina freqüència t'ha passat durant l'últim mes. L'Andy l'ha escrita a partir de la descripció del TOC del DSM-5. No és un test validat i no pot diagnosticar res. Només un professional pot diagnosticar el TOC.

Aquest test de TOC gratuït pregunta per 10 senyals habituals del TOC i per la freqüència amb què cadascun t'ha passat durant l'últim mes. Triga un minut, no pregunta res personal i et dona un resultat amb una explicació entenedora del que vol dir. No cal registrar-se ni donar cap correu. Sota el test trobaràs què és el TOC, com llegir el resultat i quins passos següents tenen sentit.

1)Què és el TOC?

El trastorn obsessivocompulsiu té dues cares que s'alimenten l'una a l'altra. Les obsessions són pensaments, imatges o impulsos indesitjats i intrusius que apareixen una vegada i una altra i causen malestar de debò. Les compulsions són el que fas per fer marxar aquest malestar: comprovar, rentar, comptar, ordenar, repetir o repassar mentalment. L'alleugeriment funciona, i precisament aquest és el problema. Cada vegada que una compulsió calma l'ansietat, ensenya al cervell que l'obsessió era una amenaça real i que el ritual és el que l'ha evitat, així que totes dues tornen amb més força.

La imatge popular del TOC com a netedat o rentat de mans n'és una part petita i enganyosa. Moltes persones amb TOC no tenen cap ritual visible, i les seves compulsions són totalment mentals. Els temes habituals inclouen la por de fer mal o de contaminar-se, pensaments intrusius violents o sexuals que són el contrari del que la persona valora, la necessitat de simetria o que les coses estiguin bé, i la incapacitat de tolerar la incertesa sobre si ha passat alguna cosa dolenta. Els pensaments intrusius i angoixants són gairebé universals a la població general; el que distingeix el TOC no és tenir-los, sinó quant de significat se'ls dona i quant d'esforç es dedica a neutralitzar-los.

2)Símptomes del TOC

El senyal més clar no és el contingut d'un hàbit, sinó com se sent per dins: una cosa que has de fer, en termes d'algú altre, i no pas una cosa que prefereixes.

Obsessions: pensaments o imatges intrusius i recurrents que no vols, que et resulten pertorbadors o allunyats de com ets, i que costen de treure's del cap.
Compulsions: comprovar, rentar, comptar, ordenar, repetir accions o buscar que et tranquil·litzin, fet per reduir l'ansietat i no perquè ho vulguis.
Rituals mentals: repassar records en silenci, resar seguint una fórmula, comptar, o discutir amb un pensament fins que se sent resolt.
Evitació: apartar-te de llocs, objectes, persones o temes que et despertin els pensaments.
Cost: el temps que ocupa, el malestar que causa, i les parts de la vida que s'encongeixen per fer-hi lloc.

Una distinció útil: que t'agradi tenir les coses ordenades és una preferència, i normalment se sent bé. Una compulsió se sent com un alleugeriment d'alguna cosa dolenta i no pas com un plaer per alguna cosa bona, i aturar-la produeix ansietat en lloc d'una molèstia lleu.

3)Com funciona aquesta autoavaluació

Cadascuna de les 10 preguntes puntua de 0 (gens) a 3 (molt sovint), així que el total va de 0 a 30. Les preguntes parlen dels pensaments intrusius, les comprovacions, el rentar, l'ordre, les repeticions, la necessitat que et tranquil·litzin, l'evitació i quant temps i ansietat s'emporta tot plegat. Un total més alt vol dir que aquests senyals apareixen més sovint en el teu cas. Les franges de sota són una agrupació nostra per ajudar-te a llegir el resultat. No són punts de tall clínics.

Franges de l'autoavaluació de TOC (agrupació nostra, no punts de tall clínics)
Puntuació	Franja	Què sol indicar
0 a 7	Pocs senyals de TOC	Poc senyal que et costi temps
8 a 15	Alguns senyals de TOC	Val la pena mirar quins costums sents obligats
16 a 22	Molts senyals de TOC	Val la pena parlar amb un metge o un terapeuta
23 a 30	Senyals de TOC forts i freqüents	Val la pena veure aviat un metge o un terapeuta

Dues persones amb el mateix total ho poden viure de maneres molt diferents. Una puntuació que surt sobretot de les preguntes de comprovar és un quadre diferent d'una de repartida entre les deu, i el patró sol ser més útil que el número.

4)Què vol dir el teu resultat, i què no vol dir

Un sol resultat és una foto de l'últim mes. Els símptomes pugen i baixen amb l'estrès, el son i el que passa a la vida, així que la direcció en què es mou el resultat importa més que qualsevol lectura aïllada. Un resultat alt vol dir que val la pena fer una valoració, i només aquesta valoració et pot dir si és TOC. Un resultat baix no descarta el TOC.

Aquesta autoavaluació es basa en el que tu expliques d'un sol mes i no s'ha comparat amb valoracions clíniques, així que no pot distingir el TOC d'altres condicions que s'hi assemblen. Un exemple: el trastorn obsessivocompulsiu no és el mateix que el trastorn obsessivocompulsiu de la personalitat, malgrat els noms. El TOCP és un estil generalitzat de perfeccionisme i control que la persona en general no viu com a indesitjat, mentre que els símptomes del TOC se senten intrusius i no volguts per qui els pateix.

5)Què fer a partir d'aquí

Pocs o alguns senyals: val la pena vigilar si algun costum passa de preferència a obligació, sobretot si hi dediques cada vegada més temps o s'estén a situacions noves.
Molts senyals: parla amb un metge o un terapeuta i pregunta concretament pel TOC. Porta una estimació aproximada de quant temps al dia s'emporten els pensaments i els rituals.
Senyals forts i freqüents: el mateix pas, com abans millor. L'exposició amb prevenció de resposta, una forma específica de TCC, és el tractament psicològic de referència, i els ISRS són una opció mèdica establerta. Tots dos funcionen per separat. Combinar-los sol reservar-se per a casos més greus, o per quan un sol d'ells no n'hi ha hagut prou.
En qualsevol cas, resisteix la temptació de buscar tranquil·litat en línia. En el cas del TOC en concret, la comprovació compulsiva i la recerca de tranquil·litat empitjoren els símptomes, i buscar símptomes és una de les formes més habituals que pren.

El TOC es solapa molt amb l'ansietat, i la preocupació intrusiva és un fil comú en tots dos. Si la preocupació general, més que els rituals, és la part més gran del teu quadre, el test d'ansietat gratuït (GAD-7) i el test de rumiació gratuït són millors punts de partida.

Si t'està costant molt de portar, o tens pensaments de fer-te mal o sents que estàs en perill immediat, contacta ara mateix amb els serveis d'emergència locals o amb una línia de crisi de confiança. No has de gestionar això sol/a, i demanar ajuda és un signe de fortalesa, no de feblesa.

6)Per què ajuda fer seguiment dels símptomes al llarg del temps

El TOC respon de manera inusualment forta al context, i és fàcil no adonar-se'n mentre hi ets a dins. Els símptomes tendeixen a pujar amb l'estrès, el mal son i la incertesa, i a baixar quan aquestes coses es calmen, però la pujada és prou gradual perquè el nivell actual sempre sembli el normal. Un registre fa visible aquesta pendent. Fer seguiment de l'ansietat i l'ànim juntament amb factors del dia a dia també dona a un terapeuta una cosa molt més útil que el record per treballar, ja que el progrés en el tractament d'exposició es mesura exactament amb aquest tipus de moviment setmana rere setmana. Andy està construït al voltant d'aquest cicle: un check-in diari ràpid, i una visió clara de com es mouen el teu ànim i la teva ansietat setmana rere setmana.

7)Sobre aquesta autoavaluació

Aquesta és una autoavaluació pròpia de l'Andy. Vam escriure les 10 preguntes amb paraules senzilles a partir de la descripció del trastorn obsessivocompulsiu del DSM-5 de l'Associació Americana de Psiquiatria (2013). No és una escala validada, i les franges de puntuació són una agrupació nostra. És només per reflexionar i informar-te. No substitueix l'atenció professional ni el diagnòstic. Tractament: NICE CG31, Obsessive-compulsive disorder and body dysmorphic disorder: treatment. Revisat per última vegada el setembre de 2026.