Ejercicios de respiración
Nueve ejercicios de respiración guiados en cuatro grupos: para calmarte, para dormir, para activarte y para bajar el enfado. Cada uno tiene su ritmo, contado en pantalla para que puedas seguirlo con los ojos cerrados. Todos son gratis.
Abres la app, eliges lo que necesitas y le das a empezar. La pantalla cuenta cada inspiración, pausa y espiración, y el móvil vibra suave en cada cambio para que puedas cerrar los ojos.
1)Los nueve ejercicios
Calma: respiración en caja (4-4-4-4), un ritmo 3-1-4-1 con la espiración algo más larga, respiración coherente a seis respiraciones por minuto y un 4-6-4-6 lento para llevar la atención a la respiración. Sueño: 4-7-8. Energía: dos ritmos para activarte. Enfado: dos ritmos lentos con la espiración más larga para que el cuerpo se calme antes de responder.
Los ritmos se basan en técnicas de respiración lenta y controlada. Los estudios respaldan sus efectos generales sobre el estrés, la ansiedad, la atención y el estado de ánimo, aunque no todos los ritmos se han estudiado por separado. Respira de forma cómoda y sin forzar. Si notas mareo o falta de aire, para y vuelve a respirar con normalidad.
2)Cómo va una sesión
Las sesiones duran tres minutos por defecto. Puedes elegir uno, cinco o diez. Hay un sonido de fondo opcional, la pantalla se queda encendida y la sesión sigue si bloqueas el móvil. En iPhone el temporizador también sale en la pantalla de bloqueo y en la Dynamic Island.
Al terminar, Andy te pregunta con un toque qué tal ha ido y guarda un historial de sesiones que puedes repasar.
Dentro del plan y fuera
Algunos días del plan son un ejercicio de respiración. Fuera del plan, todos los ejercicios están abiertos desde la pantalla principal, y hay un recordatorio que puedes poner a la hora a la que suele venirte la ansiedad.
Todos los ejercicios de respiración son gratis, con o sin suscripción.