Preparación de sesión: 28 de septiembre de 2026
Andy
Tu compañero para la ansiedad
Entradas de ánimo anotadas por la propia persona. No es un diagnóstico.
• En la mitad más reciente de los registros, el ánimo está unos 1,4 puntos por encima de la más antigua (escala del 1 al 5). Medias más bajas: Madrugada (22:00 a 5:00).
• Último GAD-7: 27 sept 2026 · 9 / 21 · Ansiedad leve
Entradas de alta angustia
21 registros de ánimo malo o muy malo en este periodo
Sin lenguaje de riesgo agudo en las notas
Solo a partir de las notas escritas. No sustituye una valoración formal del riesgo.
• 40 registros de ánimo desde la última sesión.
• Entrada de alta angustia el 20 sept, 22:26: Mal (Ansioso, Abrumado). Me he quedado en la cama hasta el mediodía, para qué levantarme si va a salir mal igual.
Esto es un autochequeo orientativo (GAD-7), no un diagnóstico ni un dispositivo médico. Si lo estás pasando mal, por favor acude a un profesional de la salud.
• 2 sept 2026 · 14 / 21 · Ansiedad moderada
• 27 sept 2026 · 9 / 21 · Ansiedad leve
• 17 de 21 entradas de alta angustia sin sesión de respiración en las 2 horas siguientes.
En la mitad más reciente de los registros, el ánimo está unos 1,4 puntos por encima de la más antigua (escala del 1 al 5). Medias más bajas: Madrugada (22:00 a 5:00).
Estado de ánimo medio (escala 1–5)
Momento del día
Día de la semana
20 sept, 22:26 · Mal
Ansioso, Abrumado
Trabajo o estudios
Me he quedado en la cama hasta el mediodía, para qué levantarme si va a salir mal igual.
14 sept, 22:30 · Muy mal
En pánico, Quemado
Trabajo o estudios, Tiempo a solas
Me he despertado a las cinco con el corazón a mil y un nudo en el estómago toda la mañana.
11 sept, 18:17 · Mal
Ansioso, Estresado
Trabajo o estudios
Ha llamado mi madre y he dejado que sonara, no tenía cuerpo para hablar.
11 sept, 08:27 · Mal
Ansioso, Abrumado
Trabajo o estudios, Tiempo a solas
Todo lo que he dicho en la reunión sonaba tonto, pensarán que soy inútil.
9 sept, 18:25 · Muy mal
En pánico, Atrapado
Trabajo o estudios
He leído el mismo correo cuatro veces y no he podido contestar, me temblaban las manos.
Respiración guiada y ejercicios estructurados
Respiración en cuadrado
10 sesiones, 10 valoradas después. Mejor tras 8, igual tras 2, peor tras 0.
Alivia la ansiedad
10 sesiones, 10 valoradas después. Mejor tras 8, igual tras 1, peor tras 1.
Trabajo día a día de los programas hecho en este periodo.
9 días de programa en 2 programas.
Básicos 2: Calma la mente acelerada
Día 3 de 5. Último día 2026-09-27.
3 días registrados. Más calma en 3, activación aún presente en 0.
Básicos 1: Entiende tu pánico
Completados los 6 días. Último día 2026-09-13.
6 días registrados. Más calma en 5, activación aún presente en 1.
Categorías revisadas: desesperanza, ansiedad/pánico, distorsión cognitiva, autocrítica, lenguaje de riesgo, somático, evitación, relacional.
• Lenguaje de desesperanza: 4 menciones en 2 entradas
• Lenguaje de ansiedad/pánico: 7 menciones en 5 entradas
• Lenguaje de distorsión cognitiva: 9 menciones en 8 entradas
• Lenguaje de autocrítica: 2 menciones en 2 entradas
• Lenguaje somático: 7 menciones en 3 entradas
• Lenguaje relacional: 3 menciones en 2 entradas
• Ejercicio etiquetado 6 veces.
• Trabajo o estudio en 21 entradas de alta angustia.
• Actividad social en 4 entradas con ánimo bueno o muy bueno.
Ordenado por fecha, más recientes primero.
Alta angustia
8 sept, 22:14 · Muy mal
En pánico, Atrapado
Me he saltado la comida de equipo para que nadie me pregunte cómo estoy.
Alta angustia
6 sept, 22:22 · Muy mal
En pánico, Quemado
He contestado mal a mi compañera de piso por nada y luego me he odiado por ello.
Alta angustia
5 sept, 18:21 · Muy mal
En pánico, Atrapado
Náuseas antes de la presentación, el miedo a quedarme en blanco delante de todos.
Alta angustia
5 sept, 08:11 · Muy mal
En pánico, Quemado
Tarde espesa, me siento inútil y hoy no vale ni la pena intentarlo.
Alta angustia
3 sept, 08:19 · Mal
Ansioso, Abrumado
Mucho trabajo acumulado y la sensación de estar atrapada, debería poder con todo.
Alta angustia
2 sept, 13:08 · Mal
Ansioso, Abrumado
He cancelado la cena y me he quedado en casa, luego me siento sola.
Alta angustia
31 ago, 13:16 · Mal
Ansioso, Estresado
Me ha dado un pico de pánico en el metro, el pecho cerrado y ganas de bajarme ya.
Alta angustia
30 ago, 18:05 · Mal
Ansioso, Estresado
Ansiedad toda la tarde, siempre pienso que lo haré mal y que es culpa mía.
Alta angustia
30 ago, 08:15 · Mal
Ansioso, Abrumado
Reunión a primera hora y el corazón acelerado desde que me he levantado, no respiro bien.
Alta angustia
14 sept, 13:20 · Mal
Ansioso, Abrumado
Alta angustia
10 sept, 22:26 · Mal
Ansioso, Estresado
Alta angustia
8 sept, 13:24 · Mal
Ansioso, Estresado
Pecho cerrado otra vez de camino al trabajo, mirándome el pulso en la mesa.