Preparació de sessió: 28 de setembre del 2026
Andy
El teu company per a l'ansietat
Entrades d'ànim anotades per la mateixa persona. No és un diagnòstic.
• A la meitat més recent dels registres, l'ànim està uns 1,4 punts per sobre de la més antiga (escala de l'1 al 5). Mitjanes més baixes: Nit (22:00 a 5:00).
• Últim GAD-7: 27 de set. del 2026 · 9 / 21 · Ansietat lleu
Entrades d'alt patiment
21 registres d'ànim dolent o molt dolent en aquest període
Sense llenguatge de risc agut a les notes
Només a partir de les notes escrites. No substitueix una valoració formal del risc.
• 40 registres d'ànim des de l'última sessió.
• Entrada d'alt patiment el 20 de set., 22:26: Malament (Ansiós, Aclaparat). M'he quedat al llit fins al migdia, per què llevar-me si tot anirà malament igual.
Això és una autorevisió de cribratge (GAD-7), no un diagnòstic ni un dispositiu mèdic. Si ho estàs passant malament, si us plau, parla amb un professional de la salut.
• 2 de set. del 2026 · 14 / 21 · Ansietat moderada
• 27 de set. del 2026 · 9 / 21 · Ansietat lleu
• 17 de 21 entrades d'alt patiment sense sessió de respiració en 2 hores.
A la meitat més recent dels registres, l'ànim està uns 1,4 punts per sobre de la més antiga (escala de l'1 al 5). Mitjanes més baixes: Nit (22:00 a 5:00).
Ànim mitjà (escala 1–5)
Moment del dia
Dia de la setmana
20 de set., 22:26 · Malament
Ansiós, Aclaparat
Feina o estudis
M'he quedat al llit fins al migdia, per què llevar-me si tot anirà malament igual.
14 de set., 22:30 · Molt malament
En pànic, Esgotat
Feina o estudis, Temps a soles
M'he despertat a les cinc amb el cor a mil i un nus a l'estómac tot el matí.
11 de set., 18:17 · Malament
Ansiós, Estressat
Feina o estudis
Ha trucat la mare i he deixat que sonés, no tenia cos per parlar.
11 de set., 08:27 · Malament
Ansiós, Aclaparat
Feina o estudis, Temps a soles
Tot el que he dit a la reunió sonava ximple, deuen pensar que sóc inútil.
9 de set., 18:25 · Molt malament
En pànic, Atrapat
Feina o estudis
He llegit el mateix correu quatre vegades i no he pogut contestar, em tremolaven les mans.
Respiració guiada i exercicis estructurats
Respiració en quadrat
10 sessions, 10 valorades després. Millor després de 8, igual després de 2, pitjor després de 0.
Alivia l’ansietat
10 sessions, 10 valorades després. Millor després de 8, igual després de 1, pitjor després de 1.
Feina dia a dia dels programes feta en aquest període.
9 dies de programa en 2 programes.
Bàsics 2: Calma la ment accelerada
Dia 3 de 5. Últim dia 2026-09-27.
3 dies registrats. Més calma en 3, activació encara present en 0.
Bàsics 1: Entén el teu pànic
Completats els 6 dies. Últim dia 2026-09-13.
6 dies registrats. Més calma en 5, activació encara present en 1.
Categories revisades: desesperança, ansietat/pànic, distorsió cognitiva, autocrítica, llenguatge de risc, somàtic, evitació, relacional.
• Llenguatge de desesperança: 5 mencions en 2 entrades
• Llenguatge d'ansietat/pànic: 6 mencions en 5 entrades
• Llenguatge de distorsió cognitiva: 10 mencions en 10 entrades
• Llenguatge d'autocrítica: 3 mencions en 3 entrades
• Llenguatge somàtic: 7 mencions en 6 entrades
• Llenguatge d'evitació: 2 mencions en 1 entrada
• Llenguatge relacional: 4 mencions en 2 entrades
• Exercici etiquetat 6 vegades.
• Feina o estudis en 21 entrades d'alt patiment.
• Activitat social en 4 entrades amb ànim bo o molt bo.
Ordenat per data, més recents primer.
Alt patiment
8 de set., 22:14 · Molt malament
En pànic, Atrapat
M'he saltat el dinar d'equip perquè ningú em pregunti com estic.
Alt patiment
8 de set., 13:24 · Malament
Ansiós, Estressat
Pit estret un altre cop anant a la feina, mirant-me el pols a la taula.
Alt patiment
6 de set., 22:22 · Molt malament
En pànic, Esgotat
He contestat malament a la meva companya de pis per res i després m'he odiat per això.
Alt patiment
5 de set., 18:21 · Molt malament
En pànic, Atrapat
Nausees abans de la presentacio, la por de quedar-me en blanc davant de tothom.
Alt patiment
5 de set., 08:11 · Molt malament
En pànic, Esgotat
Tarda espesa, em sento inutil i no val la pena ni intentar-ho avui.
Alt patiment
3 de set., 08:19 · Malament
Ansiós, Aclaparat
Molta feina acumulada i la sensacio d'estar atrapada, hauria de poder amb tot.
Alt patiment
2 de set., 22:18 · Molt malament
En pànic, Esgotat
No puc dormir, donant voltes al mateix des de les dues de la matinada.
Alt patiment
2 de set., 13:08 · Malament
Ansiós, Aclaparat
Vaig cancel·lar el sopar i em vaig quedar a casa, despres em sento sola.
Alt patiment
31 d’ag., 13:16 · Malament
Ansiós, Estressat
He tingut un pic de panic al metro, pit estret i ganes de baixar a la primera parada.
Alt patiment
30 d’ag., 18:05 · Malament
Ansiós, Estressat
Ansietat tota la tarda, sempre penso que ho fare malament i que es culpa meva.
Alt patiment
30 d’ag., 08:15 · Malament
Ansiós, Aclaparat
Reunio a primera hora i el cor accelerat des que m'he llevat, no puc respirar be.
Alt patiment
14 de set., 13:20 · Malament
Ansiós, Aclaparat